Der Sommer und damit das (wirklich) warme Wetter ist wieder da. Außerdem ist dein Kalender voll mit Trainings, Rennen, (Touren-)Touren und anderen Veranstaltungen.
Sport bei warmem Wetter
"Wenn es draußen heiß ist, muss man viel trinken." So hat man früher gelernt, und das stimmt natürlich auch. Nur bedeutet "gut trinken" nicht nur "viel trinken", sondern auch die richtige (Mindest-)Menge und vor allem, wenn Sie Sport treiben, Ihr Getränk auch mit Elektrolyten zu versorgen.
Was sind Elektrolyte?
Für eine effektive Flüssigkeitsaufnahme braucht der Körper Elektrolyte. Das sind Mineralien, die Sie für das reibungslose Funktionieren Ihrer Muskeln und Nerven benötigen, aber auch Ihre Organe brauchen sie, um Ihren Stoffwechsel in Gang zu halten.
Die wichtigsten Elektrolyte sind Magnesium, Kalium, Chlorid, Natrium und Kalzium.
Wenn Sie Sport treiben, schwitzen Sie
Und wenn man schwitzt, schwitzt man nicht nur Flüssigkeit aus. Man verliert auch Elektrolyte. Sie sollten diese also wieder auffüllen, denn mit dem Verlust dieser wichtigen Mineralien leidet auch Ihre Leistung. In der Tat lauern Muskelkrämpfe, und wenn Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt nicht in Ordnung bringen, kann Ihnen übel werden, schwindlig und sogar ohnmächtig. Das klingt extrem, ist aber leider schneller passiert, als man denkt. Deshalb ist in diesem Fall Vorbeugen besser als Heilen.
Die Grundregeln für Ausdauersportler
Zunächst einmal gibt es einige Grundregeln, die für uns Ausdauersportler gelten. Erstens: Sie sollten während des Trainings ausreichend trinken. Ausreichend ist natürlich für jeden Sportler anders, aber man sollte zumindest bedenken, dass die meisten Ausdauersportler bei längeren Anstrengungen eher zu wenig als genug trinken.
Werden Sie weniger als eine Stunde trainieren? Dann können Sie Ihr Flüssigkeitsdefizit anschließend mit einem guten Erholungsgetränk, das auch Elektrolyte enthält, ausgleichen.
Werden Sie länger als eine Stunde trainieren? Dann wird das Trinken für Ihre Leistung unerlässlich. Und das gilt nicht nur für Rennen oder Touren, sondern auch für Trainingseinheiten. Sie wollen ja schließlich effektiv trainieren! Wenn Sie länger als eine Stunde (Ausdauer-)Sport treiben, sind Getränke mit Elektrolyten ein Muss, denn nur so können Sie die aufgenommene Flüssigkeit auch behalten. Die Elektrolyte verhindern dann, dass man beim Trinken ohnehin dehydriert...
Trinken Sie auch rechtzeitig. Ihr Körper kann pro Stunde eine maximale Menge an Flüssigkeit aufnehmen, vor allem bei Anstrengung. Beginnen Sie Ihr Training, Rennen oder Ihre Tour gut hydriert. Beginnen Sie dann fast sofort nach dem Start oder der Abfahrt mit dem Trinken. Wenn Sie in der ersten Stunde des Trainings nicht genug trinken, haben Sie in der zweiten Stunde nur wenig Zeit, dies nachzuholen, und werden es dann in der dritten Stunde durch die ersten (leichten) Symptome merken.
Sie können lernen, ausreichend zu trinken
Wenn ich (männlich, 185 cm/85 kg) zum Beispiel lange Trainingseinheiten absolviere und/oder bei warmen Temperaturen fahre, trinke ich mindestens eine 750-ml-Flasche Wasser mit Elektrolyten pro Stunde. Und das tue ich ganz bewusst, indem ich versuche, die Wasserflasche zu leeren. Kurz gesagt, warte nicht auf den Durst, dann ist es schon zu spät zum Trinken.
Elektrolyte in Ihrem Sportgetränk
Heutzutage ist es einfacher denn je, die Wasserflaschen mit Sportgetränken zu füllen. Nehmen Sie einfach Wasser aus dem Hahn und fügen Sie eine Tablette oder einen Messlöffel mit einer Mischung aus Elektrolyten, Vitaminen und/oder Koffein hinzu.
Darüber hinaus enthalten Energy-Drink-Getränkemischungen oft schon Elektrolyte. So erhalten Sie nicht nur wichtige Mineralien, sondern auch gleichzeitig Kohlenhydrate!
Hydrationsgetränke bei athletesportsworld
Starten Sie bald Ihren ersten Triathlon? Nimmst du an einer Tour teil oder trainierst und schwitzt du hart? Dann schauen Sie sich unsere Trinklösungen bei ASW an.
Hydratations-Tabletten
Das ist bei weitem am einfachsten. Geben Sie eine Tablette in Ihre Wasserflasche, füllen Sie Wasser nach und trinken Sie los! Wir haben eine große Auswahl an Geschmacksrichtungen und Zusammensetzungen.
Energie-Getränke
Mit dieser Getränkemischungen schlagen zwei Fliegen mit einer Klappe. Sie liefern Elektrolyte und Energie. Kaufen Sie eine große Dose oder einen Beutel und füllen Sie die richtige Menge in eine Wasserflasche zu Hause. Oder Sie machen es sich bequem und kaufen einzelne Beutel, die Sie in einem Zug in Ihre Wasserflasche leeren.
Brauchen Sie einen Rat?
Elektrolyte sind wichtig für Sie als Sportler. Auf jedem Niveau! Haben Sie noch Fragen? Dann lassen Sie es uns wissen. Rufen Sie uns an, mailen Sie uns oder chatten Sie mit uns. Wir werden Ihnen gerne alles erklären. Oder kommen Sie in unserem Geschäft in Amsterdam vorbei, wo wir Ihnen auch alle Arten, Größen und Geschmacksrichtungen zeigen können.
Prost!
