Wie benutzt du deine Laufuhr? Vergiss diese 4 Features nicht!

Wer misst, der weiß! Läufer wissen das nur zu gut.

Deshalb haben viele von uns einen Sportuhr gekauft. Denn diese geben Aufschluss über den Fortschritt unseres Trainings und man kann im Nachhinein seine Geschwindigkeit, die durchschnittliche Herzfrequenz und die zurückgelegte Strecke genau analysieren.

Aber verwenden Sie Ihre Sportuhr nur zur Messung von Entfernung, Geschwindigkeit und anderen allgemeineren Faktoren?

Dann entgehen Ihnen viele wichtige Daten, mit denen Sie Ihre Leistung deutlich verbessern können.

Heutzutage sind einfache Sportuhren vollgepackt mit einer riesigen Menge an spezifischen Daten, die Sie zu einem besseren, effizienteren und vor allem schnelleren Läufer machen können.

Dazu muss man nur wissen, wie man diese Daten interpretieren kann. Und das kann manchmal ganz schön schwierig sein.

Aber wenn Sie den Dreh erst einmal raus haben, können Sie schnell und einfach erhebliche Fortschritte bei Ihrer Laufleistung erzielen.

Deshalb erklären wir in diesem Blog, wie Sie bestimmte Funktionen von Sportuhren am besten nutzen können.

IHR ZIEL

Zunächst einmal ist es wichtig, sich im Voraus Ziele zu setzen. Denn das erhöht die Chancen, dass Sie Ihr Ziel tatsächlich erreichen.

Außerdem hat die Messung Ihrer Fortschritte auf diese Weise selbst einen Sinn. Schließlich wissen Sie jetzt, was Sie erreichen wollen.

Natürlich können Sie Ihre Ziele auf einen Zettel schreiben und ihn an den Kühlschrank hängen, aber Sie können auch Ihre Sportuhr benutzen!

Wenn Sie sich für die Sportuhr entscheiden, wählen Sie die Sportart aus, die Sie trainieren möchten (in diesem Fall Laufen), und legen Sie Ihr Ziel fest. Nach einigen Trainingseinheiten können Sie Ihre Sportuhr mit Ihrem Computer verbinden, um die Daten abzulesen und zu sehen, ob Sie Fortschritte gemacht haben.

Achten Sie nur darauf, dass Ihre Ziele anspruchsvoll, aber gleichzeitig erreichbar sind. Natürlich ist das für jeden anders, also überlegen Sie genau, was für Sie persönlich gut ist.

Sobald Sie dies getan haben, ist es an der Zeit, die verschiedenen Funktionen besser zu verstehen.

CADANS

Auch Laufkadenz genannt, ist die Anzahl der Schritte pro Zeiteinheit beim Laufen. Sie wird normalerweise in Schritten pro Minute (SPM) angegeben.

Die Trittfrequenz sagt also nicht unbedingt etwas über Ihre Laufgeschwindigkeit und -strecke aus. Hierfür sollte auch die Größe Ihrer Schritte bekannt sein.

Was sagt sie also aus?

Sie sagt etwas über die Effizienz Ihrer Laufform aus.

Indem Sie analysieren, wie viele Schritte Sie pro Minute machen, können Sie feststellen, ob diese Zahl über Ihr gesamtes Training hinweg stabil ist und ob Sie nicht in der einen Minute viele Schritte machen und in der nächsten nur sehr wenige.

Im Allgemeinen ist dies die durchschnittliche SPM von Läufern auf mittlerem/normalem Niveau und auf hohem/professionellem Niveau:

Normal: 150-200 SPM
Experten: 170+ SPM

Laufen Sie mit einer zu niedrigen Trittfrequenz? Dann belasten Sie höchstwahrscheinlich Ihre Knie, Knöchel und andere Gelenke unnötig. Der Grund dafür ist, dass Sie Ihren Fuß im Vergleich zum Rest Ihres Körpers zu schnell auf den Boden setzen. Außerdem ist Ihre Herzfrequenz wahrscheinlich höher, als wenn Sie etwas mehr Schritte machen würden.

Laufen Sie mit einer zu hohen Trittfrequenz? Dann verbrauchen Sie zu viel Energie für wenig Ergebnis. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie müde werden und nicht so lange durchhalten.

Die ideale Trittfrequenz sorgt für einen optimalen konditionellen Zustand und einen effizienten Energieverbrauch.

Achten Sie deshalb darauf, dass Ihre feine Laufschuhe damit Ihre Füße nicht wund werden, wenn Sie lange Strecken laufen.

Vertikale Oszillation

Dieser Begriff gibt an, um wie viele Zentimeter Sie sich beim Laufen nach oben bewegen, Ihre "Sprungkraft".

Wenn Ihre vertikale Oszillation groß ist, verbrauchen Sie zu viel unnötige Energie.

Wenn sie zu gering ist, geht das auf Kosten Ihrer Energiespeicherung und Schrittlänge.

Profi-Reiter habena Bewegung von 6-8 cm im Oberkörper beim Laufen.

Es muss also ein perfektes Gleichgewicht gefunden werden.

Dabei spielt auch die Entfernung eine Rolle. Denn Mittelstreckenläufer (z. B. 1500 Meter) haben aufgrund der höheren Laufgeschwindigkeit eine größere vertikale Schwingung als Langstreckenläufer.

Bei der Messung der vertikalen Schwingung sind die folgenden Grundsätze zu beachten:

Experten: 6-8 cm

POWER

Die Leistungsmesser beim Laufen zeigt an, wie viel Watt Sie laufen.

Mit anderen Worten: Es zeigt an, wie viel Energie Sie benötigen, um mit einer bestimmten Geschwindigkeit schnell zu laufen.

Um dies zu messen, kaufen Sie am besten ein Leistungsmessgerät. Dabei handelt es sich um ein kleines Gerät, das die Leistungsabgabe auf der Grundlage Ihrer Geschwindigkeit berechnet. Du trägst es an deinem Schuh und es ist mit deiner Sportuhr verbunden, sodass du die Wattzahlen beim Laufen sehen kannst.

Wenn Sie wissen, wie hoch Ihre Leistung ist, können Sie lernen, Ihr Lauftempo so anzupassen, dass Sie zur richtigen Zeit so effizient wie möglich laufen.

Darüber hinaus analysiert der Leistungsmesser Ihren Laufstil. Der Sensor im Gerät misst die Beschleunigung in drei Richtungen, wobei nur die Vorwärtsbewegung für Ihre Leistung wichtig ist. Achten Sie also darauf, dass Sie so viel Energie wie möglich in die Vorwärtsbewegung stecken.

Auf diese Weise können Sie Ihren Laufstil so verbessern, dass Sie einen möglichst geringen Energieverbrauch pro Kilometer haben, ohne an Geschwindigkeit zu verlieren!

Zu diesem Zweck können Sie zum Beispiel die Stryd Leistungsmesser. Er zeigt Ihre Laufleistung zuverlässig an, hat eine gute Winderkennung und ist einfach einzurichten. Er funktioniert mit dem Garmin945 und955.

Setzen Sie sich zum Beispiel das Ziel, die Leistung bei gleichbleibender Geschwindigkeit allmählich zu reduzieren.

Zum Beispiel: von 300 Watt auf 270 Watt.

VO2 max

Steht für die maximale Sauerstoffmenge, die Sie pro Minute und pro Körperkilogramm aufnehmen können, wenn Sie am härtesten trainieren.

Sie ist das Maß für die aerobe Fitness einer Person und ein wichtiger Faktor für die Ausdauer bei längerem Training.

Einfach ausgedrückt: Je höher Ihr VO2 max, desto fitter sind Sie.

Ihre Sportuhr kann diesen Wert messen, indem sie Daten wie Ruheherzfrequenz, Alter, Geschlecht, Gewicht und andere persönliche Informationen kombiniert. Auf diese Weise wird ein Ausgangswert ermittelt.

Während des Lauftrainings setzt Ihre Uhr die Messung fort, indem sie das Verhältnis zwischen Tempo und Herzfrequenz misst.

Nach mindestens 10 Minuten Laufen auf ebenem Boden erhalten Sie eine zu 95 % genaue Messung Ihrer VO2 max.

Die VO2 max-Werte reichen von weniger als 30 bis weit über 70 ml/min/kg.

Normal: 30-60
Experten: 60-95

QUESTIONS?

Haben Sie noch Fragen dazu, wie Sie alle Funktionen Ihrer Sportuhr nutzen können? Oder fragen Sie sich, welche Sportuhr für Sie als Sportler am besten geeignet ist? Zögern Sie nicht, im Geschäft vorbeizuschauen oder uns online zu kontaktieren!