Die Wettkampfsaison steht vor der Tür, und das bedeutet, dass man sich gründlich vorbereiten muss.
Ohne die eigene Leistung zu sehr mit anderen zu vergleichen, wollen wir doch alle über uns hinauswachsen und das Beste aus uns herausholen. Dabei spielt es keine Rolle, ob man Anfänger oder erfahrener Sportler ist. Jeder Sportler hat diesen Ehrgeiz.
Um ihn zu erreichen, muss sich jeder, egal auf welchem Niveau, bestmöglich vorbereiten.
Aber eine gute Vorbereitung hängt von zó vielen verschiedenen Faktoren ab, also wie macht man das?
Zunächst einmal, indem man sich natürlich auf die grundlegenden Dinge konzentriert. Dazu gehört: ausreichend zu trainieren und sich gesund zu ernähren.
Aber heute werden wir uns auf einen speziellen Teil der Vorbereitung konzentrieren. Nämlich auf die Sporternährung für Ausdauersportler.
Genauer gesagt, werden wir uns ansehen, welche Energieriegel, Gels und Sportgetränke für verschiedene Zwecke am effizientesten sind. Aber auch zu welchen Zeiten: vvorvor, während und nach Ihrer sportlichen Betätigung.
Sporternährung
Eine gesunde Basisernährung ist natürlich notwendig, damit Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er braucht. Denken Sie dabei an Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine, Mineralstoffe, Flüssigkeit und Ballaststoffe. Wenn diese Basisernährung gut ist, haben Sie automatisch eine bessere Grundlage für optimale sportliche Leistungen.
Aber neben diesen Grundnahrungsmitteln gibt es noch einen anderen Bereich der Ernährung, der Ihre Leistung verbessern kann. Und das ist die Sporternährung.
Bei Ausdauersportarten greifen die meisten Sportler häufig zu Energieriegeln und Energiegels.
Und warum?
Zunächst einmal, weil Ausdauersportler viel Energie und Treibstoff verbrauchen und dieser effizient wieder zugeführt werden muss. Eine allgemeine Regel für die Kohlenhydratzufuhr ist 60 Gramm pro Stunde. Energieriegel, Gels und Sportgetränke spielen dabei für viele Athleten eine entscheidende Rolle.
Allerdings gibt es einige Dinge zu beachten. Bei Energieriegeln ist es vor allem wichtig, dass sie wenig Fett, Eiweiß und Ballaststoffe (nur wenige Gramm) enthalten. Denn diese verlangsamen die Aufnahme der Kohlenhydrate.
Für 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde können Sie zum Beispiel folgende Kombinationen verwenden:
- 2x Gel und ein kleines Sportgetränk
- 1x Gel und eine Flasche Sportgetränk
- 1xBar und eine halbe Flasche Sportgetränk
Sie müssen also bedenken, dass Kohlenhydrate Zeit brauchen, um vom Körper aufgenommen zu werden. Daher ist es wichtig, frühzeitig mit der Nahrungsergänzung zu beginnen, damit Sie rechtzeitig für Ihren Wettkampf oder Ihr Training vorbereitet sind.
Zweitens ist es ratsam, bereits einen großen Vorrat an Kohlenhydraten zu haben.vóvor einem Rennen, um verschiedene Sportnahrungsmittel auszuprobieren und zu testen, welche für Sie am besten geeignet sind. Denn bei 30-70 % der Sportler treten bei der Verwendung bestimmter Riegel und Gele Magen-Darm-Probleme auf. Und das wollen Sie während Ihres Rennens unbedingt vermeiden! Die körperlichen Reaktionen sind jedoch von Mensch zu Mensch und von Sporternährung zu Sporternährung unterschiedlich.
Nebenbei sei erwähnt, dass Magen-Darm-Probleme auch völlig unabhängig von der Nahrungsaufnahme auftreten können und sich als Folge der Nervosität am "Renntag" entwickeln.
So kann die Aufnahme von Ballaststoffen, Fetten und hochkonzentrierten Kohlenhydratgetränken aus der Sporternährung in jedem Fall zu solchen Problemen führen.
Tipp des Tages: Achten Sie also darauf und testen Sie vorher, was bei Ihnen wirkt!
Drittens ist es wichtig, für sich selbst klare Unterscheidungen zu treffen. Manche Sportler bevorzugen den Geschmack, während andere die Effizienz und die Nährstoffe bevorzugen. Natürlich versuchen viele Marken, hier eine goldene Mitte und ein Gleichgewicht zu finden.
Da das Angebot an Sporternährung sehr groß ist und somit die Auswahl erschwert werden kann, haben unsere ASW-Kollegen die verschiedenen Sporternährungsprodukte nebeneinander gestellt, verglichen und nach Zweck, Einnahmezeitpunkt und Wirkung kategorisiert. Das erleichtert Ihnen die Auswahl der für Sie am besten geeigneten Sporternährung.
Vor dem Training
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollte die Dutch Nitrate Extreme eine ausgezeichnete Wahl. Es handelt sich um ein funktionelles Sportgetränk aus natürlichen Zutaten, das für intensive Anstrengungen geeignet ist. Verwenden Sie dieses Getränk nur vor Ihrem Training. Denn Dutch Nitrate Extreme enthält eine hohe Dosis Nitrat, das eine stimulierende Wirkung auf die Muskelkraft, die Ausdauer und die Sprintfähigkeit hat.
Eine Alternative ist Victus Sport Energy Water Pre-Ride. Energy Water verbessert das Energieniveau, die Ausdauer und die Konzentration und wirkt Erschöpfung entgegen. Die Energie kommt hauptsächlich aus natürlichen Quellen. Koffein (200 mg), was der Menge von drei Tassen Kaffee entspricht. Nehmen Sie dies 15 Minuten vor Ihrer Aktivität und Sie sind bereit zu gehen!
Während des Trainings
Die NeverSecond C30 Energie-Gel liefert 30 Gramm Kohlenhydrate für schnell aufnehmbare Energie. Es kann mit oder ohne Wasser eingenommen werden. Der Geschmack ist weniger stark und es hat eine dünne Viskosität, die das Risiko von Magen-Darm-Beschwerden reduziert, auch bei schweren und intensiven Rennen.
Eine Alternative ist das High5 Energie-Gel. Dieses Gel ist bei vielen Ausdauersportlern unglaublich beliebt. Es ist perfekt, um die Kohlenhydrate (23 Gramm) während des Trainings wieder aufzufüllen und der Energieschub ist bereits 2 bis 5 Minuten nach der Einnahme spürbar.
Neben Energiegels können Sie auch einen festen Riegel während des Trainings zu sich nehmen, wenn Sie dies der Flüssigkeitsaufnahme vorziehen. Dies ist möglich mit Maurten's Solid Energieriegel. Es handelt sich um einen einfachen Riegel, bei dem die Effizienz im Vordergrund steht und weniger der Geschmack. Mit 44 Gramm Kalorien pro Riegel ist er ein leistungsfähiger, kaubarer Riegel auf Hafer- und Reisbasis. Perfekt für die schnelle und leichte Versorgung mit kohlenhydratreichen, ballaststoffarmen Lebensmitteln.
Nach dem Training
Mit satten 12 g Protein in einem 35-g-Riegel sind die Erholungsriegel von Pandy fantastische Lebensmittel für die Erholung. Außerdem schmeckt er wirklich gut und der Pandy-Riegel enthält nur 1,1 g Zucker und nur 131 kcal.
Eine vegetarische Alternative ist der PowerBar Protein-Weichmacher Proteinriegel, der 10 Gramm hochwertiges Eiweiß liefert und vor allem unglaublich lecker ist. Darüber hinaus enthält er nur 138 kcal pro Riegel.
Möchten Sie ganz ohne Zucker, Fett und Laktose oder andere Allergene auskommen? Dann wählen Sie den Victus Sport Nutrition Wasser. Mit 21,37 g Protein, 26 Elektrolyten, Vitaminen und Mineralien, 10 g Kohlenhydraten und 3 g BCAAs ist es die perfekte Sporternährung für eine schnellere und bessere Muskelerholung und zur Vorbeugung von Verletzungen und Ermüdung.
Haben Sie noch Fragen?
Wenn Sie noch Fragen zur Sporternährung haben und welche für Sie als Sportler am besten geeignet ist? Zögern Sie nicht, im Laden vorbeizuschauen oder uns online zu kontaktieren!
