Tipps zum Schwimmen im Freiwasser. Ab welcher Wassertemperatur kann ich im Freiwasser schwimmen? Und was brauche ich?

Ab welcher Wassertemperatur kann ich in offenen Gewässern schwimmen?

Die Temperaturen steigen wieder und das bedeutet, dass die Freiwasserschwimm-Saison wieder begonnen hat! Ein heißes Thema unter Freiwasserschwimmern und Triathleten ist die Frage, ab welcher Wassertemperatur man eigentlich sicher im Freien schwimmen kann?

Natürlich ist die Wassertemperatur, bei der man schwimmen kann, von Mensch zu Mensch verschieden, denn manche vertragen kaltes Wasser besser als andere. Es ist sehr individuell, wie der Körper auf kalte Wassertemperaturen reagiert. Allerdings muss jeder für sich selbst spüren, bei welcher Temperatur es "angenehm" genug ist, ins offene Wasser zu gehen

Unser Richtwert ist, dass das Schwimmen im offenen Wasser ab 13 Grad Celsius möglich ist. Dies gilt natürlich nur mit der richtigen Erfahrung, Anleitung und dem richtigen Material.

Bevor Sie ins Wasser springen, sollten Sie eine Reihe von Aspekten berücksichtigen. Denken Sie an Ihre eigene Sicherheit. Die größte Gefahr beim Schwimmen in kaltem Wasser ist die Wirkung der Kälte auf Ihren Körper. Die Kälte kann während des Schwimmens eine Reihe von Problemen verursachen, z. B. Unterkühlung, Krämpfe oder in sehr ernsten Fällen einen "Kälteschock". Auch nach dem Schwimmen kann der Körper heftig reagieren, weil er immer noch auf die Kälte reagiert, die er gerade erfahren hat.

Um trotzdem schwimmen zu können, müssen Sie einige Regeln beachten.

Freiwasserschwimmen - 6 praktische Tipps

1. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Körper an die Kälte gewöhnen indem Sie zum Beispiel langsam ins Wasser gehen. Gehen Sie auch nicht zu lange schwimmen. Je kälter es ist, desto kürzer können Sie schwimmen gehen. Du kannst deinen Körper auch an die Kälte gewöhnen, indem du zum Beispiel zu Hause kalt duschst. Siehe auch diesen lustigen Test von Tim von 3athlon.nl
   
   
2. Überprüfen Sie immer die Wassertemperatur. Sie wissen, was Sie erwarten können. Die aktuellen Wassertemperaturen finden Sie auf der Website vonRijkswaterstaat. Auch auf Zwemwater.nl finden Sie eine Vielzahl von Informationen.
   
   
3. Vergewissern Sie sich, dass Sie die richtigen Materialien zum Schwimmen haben. Eine gute Neoprenanzug für das Freiwasserschwimmen ist von großer Bedeutung. Für die niedrigeren Temperaturen in den Niederlanden können Sie auch einen zusätzlichen Thermo-Neoprenanzug kaufen. Dieser wird empfohlen, wenn Sie in Wasser mit einer Temperatur von 10-12 Grad Celsius schwimmen, vor allem, wenn Sie längere Strecken schwimmen möchten. Neopren-Schwimmhandschuhe, Neoprensocken und eine Neopren-Schwimmkappe sind ebenfalls empfehlenswert.

Die Neoprenhandschuhe und -socken gibt es in verschiedenen Varianten, wobei die dickere Variante (Heat Tech Variante) tatsächlich die Kälte abhält. Der Nachteil ist, dass das "Wasser-Gefühl" entfernt wird. Die "leichtere" Variante bietet ebenfalls eine Isolierschicht (wenn auch weniger als die Heat-Tech-Variante) und schützt die Hände z. B. auch gut vor scharfen Gegenständen und Kanten im Wasser.

Vergessen Sie nicht eine spezielle Freiwasser-Schwimmbrille Schwimmbrille. Wenn Sie im offenen Wasser trainieren, wählen Sie eine Schwimmbrille mit guten Anti-Beschlag-Gläsern, die nicht beschlagen wie dieZone3 Vapour Schwimmbrille Mit polarisierten Gläsern.

Um Ihren Kopf warm zu halten, ist eine Neopren-Schwimmkappe empfohlen. Diese schützt Ihren Kopf vor dem kalten Wasser.

Ein unverzichtbarer Gegenstand beim Freiwasserschwimmen ist die Schwimmboje. Sie ist über eine Leine mit Ihrer Taille verbunden. Diese Boje schwimmt hinter Ihnen und sorgt dafür, dass andere Wasserbenutzer Sie gut sehen können. Die Boje gibt Ihnen auch Auftrieb, wenn Sie müde werden und/oder sich verkrampfen. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass Sie in den folgenden Gewässern schwimmen können die meisten Schwimmbojen Sie können Ihre Brieftasche und Ihren Schlüssel mitnehmen.

4. Versuchen Sie, mit jemandem zu schwimmen (in angemessener Entfernung) oder bitten Sie einen Freund, Sie vom Ufer aus im Auge zu behalten. Sollte etwas passieren, gibt es immer jemanden, der Alarm schlagen und Ihnen helfen kann. Eine andere Möglichkeit ist, jemanden zu bitten, in einem Kanu/Boot mitzupaddeln.
   
   
5. Wählen Sie ein nicht zu tiefes Gewässer. Seichtes Wasser hat eine höhere Temperatur und den Vorteil, dass man leicht aufstehen kann, wenn man müde wird oder sich verkrampft. Um flaches Wasser zu finden, kannst du an verschiedene Pfützen und Seen denken.
   
   
6. Üben Sie das Navigieren beim Schwimmen. In einem Schwimmbecken haben Sie eine schöne kleine Linie, die Ihnen genau sagt, wo Sie sind, wann Sie abbiegen müssen und ob Sie geradeaus schwimmen. Im offenen Wasser haben Sie diese Möglichkeit nicht. Es gibt 2 Techniken zum Navigieren.

a. Beim Atmen. Schauen Sie vor dem Atmen schnell nach vorne und finden Sie Ihre Orientierungspunkte.

b. Trennen Sie sich vom Atmen. Schauen Sie nach vorne und heben Sie den Kopf aus dem Wasser, so dass Sie nur noch bis zu Ihrer Brille aus dem Wasser sind. Nach 2 Zügen nehmen Sie Ihren Rhythmus wieder normal auf. Als allgemeine Richtlinie gilt, dass Sie nach etwa 10 Zügen einmal nach vorne schauen sollten.

Sollte ich jetzt, nach allem, was ich gelesen habe, nicht im offenen Wasser schwimmen gehen? Das sollten Sie auf jeden Fall!

Freiwasserschwimmen gibt dir ein großes Gefühl von Freiheit. Es macht Spaß, im Freien zu schwimmen und die Natur zu genießen. Eine natürliche Umgebung gibt dir viel mehr Inspiration, Nervenkitzel und Zufriedenheit als ein Schwimmbad. Es ist herrlich draußen und man kann längere Strecken am Stück schwimmen.

Gehen Sie im Meer schwimmen? Seien Sie sich bewusst, dass hier andere Gefahren lauern, wie zum Beispiel Strömungen, als beim Schwimmen in einem Teich, Kanal oder See.

Extra-Tipp: Nehmen Sie eine Thermosflasche mit lauwarmem Wasser mit und gießen Sie es in Ihren Neoprenanzug, kurz bevor Sie ins Wasser gehen.

Extra-Tipp 2: Nehmen Sie eine Thermoskanne (eine andere als die oben erwähnte) und füllen Sie sie mit lauwarmem Tee, damit Sie sich nach dem Schwimmen schnell aufwärmen können. Warme Kleidung und ein Handtuch sind ebenfalls sehr wichtig.

Möchten Sie einen Neoprenanzug selbst testen? Das ist möglich im Showroom von AthleteSportsWorld einen Neoprenanzug im offenen Wasser eines Seitenkanals von De Amstel zu testen. Bringen Sie einfach Ihre eigene Badebekleidung mit, und wir stellen Ihnen einen heißen Tee/Kaffee und ein Handtuch zur Verfügung.