Das ganze Jahr über bemühen Sie sich aktiv um eine ausgewogene Ernährung und die Einhaltung eines Trainingsplans. Das gehört dazu, wenn man ein Ausdauersportler ist. Aber jetzt, wo die Weihnachtszeit vor der Tür steht, wird das noch ein bisschen schwieriger... Wie geht man damit um?
Wir werden Ihnen dabei helfen.
Denn es gibt einige Möglichkeiten, sich zu vergnügen, ohne zu viel Gewicht zuzulegen. Glücklich!
Wir führen diese Möglichkeiten hier für Sie auf, damit Sie einen klaren Plan für das... Gleichgewicht in den kommenden Ferien haben!
VORWÄRTS PLANEN
Wenn die Oma wieder zu ihrem Himmlischer Schlamm oder andere süße Spezialitäten auf den Tisch kommen, ist das Spiel vorbei. Das wissen wir alle und das ist auch gut so!
Wenn Sie jedoch ahnen, dass dies der Fall sein wird, ist es ratsam, dies in Ihrem Trainingsplan und Ihrer Ernährung zu berücksichtigen.
Legen Sie zum Beispiel ein paar Tage vor dem Essensfest ein paar zusätzliche Kilometer zurück oder trainieren Sie etwas häufiger. Auf diese Weise haben Sie einige Kalorien in Reserve, die Sie in dieser Zeit mit himmlischem Schlamm auffüllen können.
Sie können sich auch dafür entscheiden, in den Tagen davor weniger oder leichter zu essen. Letztendlich geht es darum, die Kalorienzufuhr auszugleichen.
GESUNDE WAHLMÖGLICHKEITEN
Nicht alles, was auf den Tisch kommt, ist ungesund! Es ist nur etwas verlockender, sich für ungesunde Dinge wie Schokolade, Chips oder Weihnachtsgebäck zu entscheiden.
Aber entscheiden Sie sich proaktiv dafür, öfter etwas Gesundes zu essen. Sie können sich zum Beispiel für Mahlzeiten mit gebratenem Gemüse, gegrilltem Hähnchen oder Truthahn oder Quinoa und Reis entscheiden.
Auf diese Weise können Sie gesunde Mahlzeiten genießen, ohne eine Fülle von unnötigen Kalorien zu sich zu nehmen.
WASSER VS. ALKOHOL
Es ist immer wichtig, viel Wasser zu trinken und hydriert zu bleiben, aber besonders während der Feiertage. Vor allem, wenn Sie Alkohol trinken wollen.
Wasser hilft, den Hunger zu stillen. Versuchen Sie also, zwischen den Mahlzeiten zwei oder drei Gläser Wasser zu trinken. Dann werden Sie bald merken, dass Sie eigentlich gar nicht so hungrig sind, wie Sie vorher dachten.
Es ist auch ratsam, Ihren Alkoholkonsum etwas einzuschränken. Schließlich enthält Alkohol eine Menge Kalorien.
Entscheiden Sie sich stattdessen für grünen Tee oder Wasser mit Kohlensäure.
KLEINE BITS
Auch hier geht es um Ausgewogenheit!
Wenn Sie von allen Vorspeisen, Snacks und Gerichten etwas probieren möchten, servieren Sie am besten nicht einen ganzen Teller mit allem.
Nehmen Sie stattdessen kleine Portionen, damit Sie wirklich alles genießen können, ohne gleich zu viel zu essen.
Goldene Regel: schmecken, nicht stopfen ;).
RELAX
In den Ferien ist es verlockend, bis spät in die Nacht hinein zu trinken und zu feiern. Wenn Sie das Gleiche vorhaben, sollten Sie sich in den Tagen davor gut ausruhen.
Ruhe ist für Ausdauersportler natürlich ohnehin wichtig. In der Ruhephase erholt sich Ihr Körper von allen Trainingseinheiten.
Versuchen Sie also immer, genügend Schlaf zu bekommen, und achten Sie auch auf eine gute Schlafqualität.
So können Sie in den nächsten Tagen und 2023 mit voller Energie durchstarten!
WEITERHIN SPASS HABEN
Ich hoffe, dass es Ihnen mit diesen Tipps ein wenig leichter fällt, die festlichen Mahlzeiten zu genießen, ohne wirklich zuzunehmen.
Wenn Sie solche Tipps öfter erhalten möchten, schauen Sie regelmäßig in unsere Instagram-Seite im Auge zu behalten. Hier veröffentlichen wir wöchentlich sehr nützliche Tipps für Ausdauersportler.
Letztendlich geht es nur um eines: Ausgewogenheit.
Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viele unnötige Kalorien zu sich nehmen, aber vergessen Sie auch nicht, sich zu amüsieren.
Diese Tipps sind ein Leitfaden, und es geht vor allem darum, mit Freunden und Familie Spaß zu haben.
ASW wünscht Ihnen frohe Festtage und ein super gesundes und sportliches neues Jahr! Lassen Sie uns gemeinsam alle unsere Ziele erreichen!
QUESTIONS?
Wenn Sie noch Fragen haben, zögern Sie nicht, sie zu stellen oder in unserem Geschäft vorbeizuschauen!
