Die Saison steht vor der Tür, Sie schnappen sich Ihren Terminkalender und planen Ihren ersten Triathlon, zum Beispiel beim Hellevoet-Helden. Also fängst du wirklich an!
In unserem Geschäft und über den Kundendienst erhalten wir viele Fragen zum Start Ihres ersten Triathlons. Was brauche ich? Muss ich einen Neoprenanzug kaufen? Kann ich mit meinem normalen Rennrad teilnehmen? Was empfehlen Sie für die Sporternährung?
In diesem Blog gebe ich (Peter von ASW) Ihnen einen Einblick, wie Sie gut vorbereitet an den Start gehen können. Ich bin mittlerweile ein erfahrener Triathlet und bestreite in den Niederlanden schon seit einigen Jahren Wettkämpfe auf hohem Niveau. Aber hey, ich habe auch einmal einfach angefangen, ohne eine Vorstellung davon zu haben, wie mein erster Triathlon sein würde....
Training und Fitness
Während deines Triathlons wirst du schwimmen, Rad fahren und laufen. Und wie weit Sie das tun müssen, hängt von den verschiedenen Rennen ab, die Sie wählen können. Sie können zum Beispiel mit einem Sprint-Triathlon beginnen, andere entscheiden sich, gleich mit einer Halb- oder Volldistanz zu starten.
In jedem Fall ist es wichtig, dass Ihr Fitnessniveau gut genug ist. Beginnen Sie rechtzeitig mit dem Training und stellen Sie sicher, dass Sie den von Ihnen gewählten Triathlon und die von Ihnen gewählten Distanzen mit Zuversicht angehen können.
Wie gut sollte also Ihre Fitness sein? Die Antwort hängt auch von der Leistung ab, die Sie erreichen wollen, und vor allem von den Distanzen, die Sie zurücklegen müssen. Sind Sie ein Athlet? Zögern Sie nicht, melden Sie sich gleich für einen Sprint-Triathlon (ein "Kurzdistanzrennen") an und legen Sie einfach los! Wenn Sie sich jedoch für einen Halb- oder Volltriathlon (ein "Langdistanzrennen") entscheiden, ist es nicht verrückt, sich mindestens ein Jahr lang mit einem soliden Trainingsplan vorzubereiten.
Vorräte
Die am häufigsten gestellte Frage bei ASW ist "was brauche ich für meinen ersten Triathlon". Bei ASW ist das auch eine gute Frage, denn wir haben alles, was Sie brauchen, in unserem Shop. Nachfolgend finden Sie, was Sie mindestens brauchen, was gut zu haben ist und eine komplette Ausrüstung. Hinweis: Beginnen Sie eine Halb- oder Volldistanz? Dann schauen Sie besonders auf die "good to have" oder sogar auf die Vollausstattung, denn die Distanzen, die Sie zurücklegen müssen, erfordern eine gute bis sehr gute Ausrüstung.
Schwimmen
Wenn Sie bei Ihrem ersten Triathlon an den Start gehen und an einem Kurzdistanzrennen teilnehmen, ist eine gute Schwimmbrille und eine Badehose oder einen Badeanzug. Eine Badekappe ist bei Wettkämpfen obligatorisch. Sie erhalten sie normalerweise von der Organisation in Ihrem Startpaket.
Eine gute Schwimmbrille läuft nicht aus, sorgt für ausreichende Sicht beim Schwimmen im offenen Wasser (man muss auch navigieren) und bietet an sonnigen Tagen auch Schutz vor UV-Licht. Eine gute Schwimmbrille ist nicht teuer und daher ein Muss.
Der Nachteil des Schwimmens in der Badehose oder im Badeanzug ist, dass man in der Wechselzone noch eine Lauf- oder Radhose über die Schwimmbekleidung anziehen muss. Damit verlieren Sie nicht nur Zeit, sondern können auch nicht gut radfahren oder laufen. A Trisuit ist deshalb eigentlich auch ein Muss.
Je nachdem, wo und wann man anfängt, ist ein Neoprenanzug auch notwendig. Vor allem im Frühjahr und Herbst kann das Wasser zu kalt sein, um ohne Neoprenanzug zu starten. Außerdem sorgt ein Neoprenanzug für Auftrieb, was es leichter macht, sich über Wasser zu halten, man liegt gerader im Wasser und schwimmt daher schneller. Deshalb schwimmen viele Triathleten lieber mit einem Neoprenanzug.
Ein Neoprenanzug ist in der Anschaffung etwas teurer, vor allem weil man auch einen gut sitzenden Neoprenanzug von guter Qualität haben möchte, damit man gut darin schwimmen kann und er auch lange hält. Beginnen Sie Ihren ersten Triathlon, um zu sehen, ob das etwas für Sie ist? Dann leihe dir zuerst einen Neoprenanzug bei ASW.
Willst du deine Leistung während des Triathlons messen? Dann ein Sportuhr sehr zu empfehlen. So können Sie bei jedem Teilstück Ihre Zeit, Geschwindigkeit, Herzfrequenz und vieles mehr sehen. Und anschließend können Sie die Daten auswerten, was immer interessant ist. Wählen Sie eine spezielle Uhr, die Schwimmen, Radfahren und Laufen messen kann. Vergessen Sie nicht, Ihr Rennen anschließend auf Strava zu posten!
Radfahren
Nach dem Schwimmen steigt man auf sein Fahrrad. Sie brauchen also ein Fahrrad. Vorzugsweise fährst du mit einem Rennrad oder, wenn du dich richtig ins Zeug legst, mit einem Triathlonrad mit Liegelenker. Achten Sie auf jeden Fall darauf, dass Ihr Fahrrad in einem guten Zustand ist. Die Bremsen sollten einwandfrei funktionieren, Ihr Fahrradreifen sollten gut sein und aufgepumpt und Ihr Fahrrad sollte sauber sauber sein, denn ein sauberes Fahrrad ist ein schnelles Fahrrad.
Bei deinem ersten Rennen ist das Fahrrad aber noch nicht so wichtig. Sie können einfach eine erste kurze Strecke auf Ihrem eigenen Fahrrad zurücklegen. Treten Sie zügig in die Pedale! Haben Sie bereits ein Rennrad? Dann können Sie damit sehr gut fahren. Sie könnten sogar in Erwägung ziehen, sich ein Liegeradlenker an Ihrem Rennrad zu kaufen. Das ist vor allem dann gut, wenn Sie eine längere Strecke fahren und deshalb einen langen Weg zurücklegen müssen. Denn ein Liegeradlenker bietet Komfort und zusätzliche Geschwindigkeit.
Auf dem Fahrrad sollten Sie auch Schuhe anziehen. Wenn Sie mit einem Rennrad oder Triathlonrad fahren, dann natürlich Schuhe mit Klick-Pedalen. Für einen superschnellen Wechsel können Sie dann in spezielle Triathlon-Radschuhe investieren. Sie lassen sich leichter und damit schneller anziehen, egal ob Sie auf Ihr Rad steigen oder nicht. Sie starten Ihr erstes Rennen auf einem Fahrrad mit normalen Pedalen? Dann können Sie auch Ihre Laufschuhe anziehen und damit fahren.
Oder ziehen Sie Ihre Socken beim Radfahren anziehen, ist eine Option. Das macht die Umstellung etwas langsamer, aber wenn Sie es mögen, sollten Sie das einfach tun.
Vergessen Sie außerdem nicht eine Helm auf. Er ist bei allen Wettbewerben Pflicht. Ziemlich sicher. Ein guter Fahrradhelm reicht aus, besser ist ein Aerohelm.
Es wird dringend empfohlen, mit einem Fahrradhelm Radfahrerbrille oder Sonnenbrille. Die Brille hält Schmutz und Insekten ab, und an sonnigen Tagen schützt sie Ihre Augen vor hellem und schädlichem Licht. Wählen Sie eine gute Brille, die sicher sitzt.
Schließlich sollten Sie ab dem Radfahren eine Startnummernband. Daran ist Ihre Startnummer befestigt. Mit einem Startnummerngürtel können Sie Ihre Startnummer in der Wechselzone schnell anziehen. Beim Radfahren tragen Sie Ihre Startnummer auf dem Rücken, beim Laufen auf der Vorderseite.
Wenn Sie eine längere Strecke zurücklegen, ist es ratsam, auch beim Radfahren eine Startnummer zu tragen. Werkzeugsatz oder Multitool mitzunehmen. Vergessen Sie nicht ein Fahrradschlauch und Reifenheber für den Fall, dass Sie einen Platten haben.
Laufen
Die letzte Komponente ist da. Der Helm kann abgenommen werden, und Sie tauschen Ihre Radschuhe gegen Laufschuhe aus. Die Sonnenbrille und den Startnummerngurt behalten Sie an. Du hast noch keine Socken an? Dann kannst du eine kurze Strecke barfuß laufen, damit dein Wechsel wieder super schnell geht. Für eine längere Strecke ziehst du jetzt Socken an, am besten spezielle Laufsocken.
Generell sind für einen ersten Triathlon alle Laufschuhe ausreichend. Mit der Zeit können Sie dann immer schnellere Schuhe wählen, aber sie sollten zu Ihrem Laufstil passen. Achten Sie auf Verletzungen.
Statten Sie Ihre Laufschuhe aus mit Schnellschnürern oder elastischen Schnürsenkeln. So müssen Sie Ihre Schnürsenkel nicht mehr binden, was wertvolle Zeit beim Umziehen spart. Und diese Schnürsenkel sind nicht teuer, also wirklich ein Muss, auch für Ihren ersten Triathlon.
Ist es beim Laufen super heiß? Dann entscheide dich für eine Mütze oder Sonnenblende tragen. Das hält nicht nur die Sonne ab, sondern ein eingebautes Schweißband hält auch den Schweiß von den Augen fern. Wie schön.
Um all deine Sachen darin zu transportieren, kannst du dir eine Transporttasche kaufen. Das ist ein spezieller Rucksack mit vielen Fächern speziell für Ihre Triathlon-Ausrüstung gemacht.
Sporternährung
Während des Rennens müssen Sie trinken und essen. Und je länger das Rennen dauert, desto mehr müssen Sie essen und trinken. Vor allem bei Langstreckenläufen ist es ratsam, einen Ernährungsplan zu erstellen und ihn vorher auszuprobieren.
Während des Rennens reicht es nicht aus, nur Wasser zu trinken. Geben Sie in Ihre Wasserflasche zumindest einen Tablette mit Elektrolytenso dass das, was Sie trinken, auch von Ihrem Körper aufgenommen wird. Für längere Strecken können Sie auch ein Energy-Drinks mit Kohlenhydraten nehmen. Dann kann man es auf dem Rad trinken und bekommt auch gleich neue Energie.
In der Wechselzone oder während des Laufs können Sie Energie-Gels nehmen. Auf diese Weise erhalten Sie Energie und können weiterlaufen. Wählen Sie Ihre Lieblingsgeschmacksrichtungen oder -sorten aus, probieren Sie sie aus. Und machen Sie einen festen Plan, damit Sie nicht zu wenig oder zu viel zu sich nehmen.
Rufen Sie uns an!
Das sind eine Menge Informationen! Als Neuling im Triathlon hast du vielleicht viele Fragen zur Teilnahme an deinem ersten Rennen.
Haben Sie noch Fragen? Dann zögern Sie nicht und rufen Sie mich (Peter von ASW) unter 020-261 02 70 an. Ich beantworte dir gerne deine Fragen, damit du mit Zuversicht in deinen ersten Triathlon starten kannst. Sind Sie bereits ein erfahrener Triathlet und haben noch Fragen? Dann rufen Sie ebenfalls an. Im ASW-Team haben wir viel Erfahrung, so dass wir sicher eine Antwort auf Ihre Frage haben!
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg bei Ihren Vorbereitungen.
Dies ist der erste Blog-Beitrag in einer Serie für den Hellevoet Heroes, einem Triathlon für unerfahrene und erfahrene Triathleten. ASW ist ein stolzer Sponsor des Rennens.
