A lo largo del año, te comprometes activamente a mantener una dieta equilibrada y un programa de entrenamiento. Eso forma parte de ser un atleta de resistencia. Pero con las fiestas a la vuelta de la esquina, eso se hace un poco más difícil... ¿Cómo afrontarlo?
Vamos a ayudarte con eso.
Porque hay algunas formas de disfrutar sin engordar demasiado. ¡Feliz!
Aquí te enumeramos estas formas para que tengas un plan claro de... ¡equilibrio para las próximas fiestas!
PLAN DE ACCIÓN
Cuando la abuela vuelva a su Barro celestial u otras especialidades dulces en la mesa, se acabó el juego. Todos lo sabemos y eso no es malo.
Pero si intuyes que esto va a ocurrir, es prudente tenerlo en cuenta en tu programa de entrenamiento y en tu dieta.
Por ejemplo, haz un poco más de kilometraje o entrena un poco más a menudo unos días antes del festival gastronómico. De esta manera, tendrá algunas calorías en reserva que podrán ser llenadas con Barro Celestial para este momento.
También puede optar por comer menos o más ligero los días anteriores. Al final, se trata de equilibrar la ingesta de calorías.
ELECCIONES SALUDABLES
¡No todo lo que hay en la mesa es insano! Es un poco más tentador elegir opciones poco saludables como chocolatinas, patatas fritas o galletas navideñas.
Pero toma la decisión proactiva de comer algo sano un poco más a menudo. Por ejemplo, puedes optar por comidas con verduras asadas, pollo o pavo a la plancha, o quinoa y arroz.
De este modo, podrá disfrutar de comidas sanas y no ingerir una gran cantidad de calorías innecesarias.
AGUA VS. ALCOHOL
Siempre es importante beber mucha agua y mantenerse hidratado, pero especialmente durante las fiestas. Y sobre todo si vas a beber alcohol.
El agua ayuda a saciar el hambre. Así que intenta beber dos o tres vasos de agua entre comidas. Pronto se dará cuenta de que no tiene tanta hambre como pensaba.
También es aconsejable limitar un poco el consumo de alcohol. Al fin y al cabo, el alcohol contiene muchas calorías.
En su lugar, opta por el té verde o el agua con gas.
PUNTOS PEQUEÑOS
Una vez más, ¡todo es cuestión de equilibrio!
Si quiere probar algunos de los aperitivos, tentempiés y platos, es mejor no servirse un plato lleno de todo.
En su lugar, toma pequeñas porciones para que puedas disfrutar realmente de todo sin comer demasiado de inmediato.
Regla de oro: prueba, no rellenes ;).
RELAX
Durante las vacaciones, es tentador beber y socializar hasta altas horas de la noche. Si piensas hacer lo mismo, asegúrate de descansar bien los días previos.
En cualquier caso, el descanso es importante para los deportistas de resistencia. El cuerpo se recupera de todo el entrenamiento durante la fase de descanso.
Así que intenta dormir lo suficiente y asegúrate de que la calidad del sueño es buena.
De ese modo, ¡podrás ir a por todas en los días siguientes y en 2023 con toda la energía!
SIGUE DIVIRTIÉNDOTE
Esperemos que estos consejos te faciliten un poco el disfrute de todas las comidas festivas sin aumentar realmente de peso.
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Al final, todo se reduce a una cosa: el equilibrio.
Asegúrate de no ingerir demasiadas calorías innecesarias, pero no te olvides de disfrutar.
Estos consejos son una guía y de lo que se trata es de divertirse con los amigos y la familia.
ASW le desea unas felices fiestas y un año nuevo súper saludable y deportivo. ¡Alcancemos juntos todos nuestros objetivos!
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