Se acerca la temporada de competiciones y eso significa hacer preparativos importantes.
Sin comparar demasiado tu propio rendimiento con el de los demás, todos queremos superarnos y sacar lo mejor de nosotros mismos. En este sentido, no importa si eres un principiante o un atleta experimentado. Todos los atletas tienen esta ambición.
Para conseguirlo, cada uno, sea cual sea su nivel, debe prepararse al máximo de sus posibilidades.
Pero una buena preparación depende de zó muchos factores diferentes, así que ¿cómo hacerlo?
En primer lugar, centrándose en los aspectos básicos fundamentales, por supuesto. Eso incluye: entrenar lo suficiente y comer sano.
Pero hoy nos centraremos en una parte específica de la preparación. A saber, la nutrición deportiva para atletas de resistencia.
Más concretamente, analizaremos qué barritas energéticas, geles y bebidas deportivas son más eficaces para distintos fines. Pero también en qué momentos: vantes deantes, durante y después de tu actividad deportiva.
Nutrición deportiva
Una dieta básica saludable es obviamente necesaria para que tu cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita. Piensa en hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, minerales, líquidos y fibras alimentarias. Cuando esta nutrición básica es buena, automáticamente se tiene una mejor base para un rendimiento deportivo óptimo.
Pero además de estos alimentos básicos, hay otra rama de la nutrición que puede mejorar tu rendimiento. Se trata de la nutrición deportiva.
Cuando se practican deportes de resistencia, la mayoría de los atletas utilizan con frecuencia barritas energéticas y geles energéticos.
¿Por qué?
En primer lugar, porque los atletas que practican deportes de resistencia consumen mucha energía y combustible, y esto debe reponerse de forma eficaz. Una regla general para la ingesta de carbohidratos es de 60 gramos por hora. Las barritas energéticas, los geles y las bebidas deportivas desempeñan un papel crucial en este sentido para muchos atletas.
Sin embargo, hay que tener en cuenta una serie de aspectos. En concreto, cuando se utilizan barritas energéticas, es importante que contengan poca grasa, proteínas y fibra (unos pocos gramos). Al fin y al cabo, éstos ralentizan el proceso de absorción de los hidratos de carbono.
Por ejemplo, para 60 gramos de carbohidratos por hora, puedes utilizar las siguientes combinaciones:
- 2x gel y un poco de bebida deportiva
- 1x gel y una botella de bebida deportiva
- 1xbar y media botella de bebida deportiva
Así que tienes que recordar que los carbohidratos necesitan tiempo para ser absorbidos por tu cuerpo. Por lo tanto, es esencial empezar a suplementarse pronto para estar preparado a tiempo para la carrera o el ejercicio.
En segundo lugar, es inteligente tener ya una cantidad considerable devóantes de una carrera para experimentar con diferentes alimentos deportivos y probar cuáles le funcionan mejor. Esto se debe a que entre el 30 y el 70% de los atletas experimentan problemas gastrointestinales al utilizar determinadas barritas y geles. Y eso es algo que sin duda querrás evitar durante la carrera. Sin embargo, las reacciones físicas varían de una persona a otra y de una alimentación deportiva a otra.
Por cierto, cabe mencionar aquí que los problemas gastrointestinales también pueden ser completamente independientes de la ingesta de alimentos y desarrollarse como consecuencia de los nervios del "día de la carrera".
Por lo tanto, la ingesta de fibra, grasas y bebidas altamente concentradas en hidratos de carbono procedentes de la nutrición deportiva puede provocar estos problemas en cualquier caso.
Consejo del día: ¡así que presta atención y prueba de antemano lo que te funciona!
En tercer lugar, es importante hacer distinciones claras para uno mismo. Algunos deportistas prefieren el sabor, mientras que otros prefieren la eficacia y los nutrientes. Por supuesto, muchas marcas intentan encontrar aquí un término medio y un equilibrio.
Dado que la oferta de nutrición deportiva es muy amplia y, por tanto, la elección puede resultar más difícil, nuestros compañeros de ASW han puesto los distintos productos de nutrición deportiva uno al lado del otro, los han comparado y los han clasificado por finalidad, mejor momento de ingesta y efecto. Así le resultará más fácil elegir la nutrición deportiva que mejor se adapte a sus necesidades.
Antes del ejercicio
Antes de empezar a hacer ejercicio, la Nitrato Neerlandés Extreme es una excelente elección. Se trata de una bebida deportiva funcional elaborada con ingredientes naturales y diseñada para esfuerzos intensos. Utilice esta bebida sólo antes del entrenamiento. Esto se debe a que Dutch Nitrate Extreme tiene una alta dosis de nitrato que tiene un efecto estimulante sobre la fuerza muscular, la resistencia y la capacidad de sprint.
Una alternativa es Victus Sport Agua Energética Pre-Carrera. Energy Water mejora su nivel de energía, resistencia y concentración y combate el agotamiento. La energía procede principalmente de fuentes naturales. cafeína (200 mg), que equivale a tres tazas de café. Tómelo 15 minutos antes de su actividad y estará listo para empezar.
Durante el ejercicio
El Gel Energético NeverSecond C30 aporta 30 gramos de carbohidratos para una energía de rápida absorción. Puede tomarse con o sin agua. El sabor es menos fuerte y tiene una viscosidad fina que reduce el riesgo de molestias gastrointestinales, incluso durante carreras pesadas e intensas.
Una alternativa es el Gel Energético High5. Este gel es increíblemente popular entre muchos atletas de deportes de resistencia. Es perfecto para reponer carbohidratos (23 gramos) durante el ejercicio y el impulso de energía ya se siente de 2 a 5 minutos después de la ingestión.
Además de los geles energéticos, también es posible tomar una barrita sólida durante el ejercicio, si lo prefiere a la ingesta líquida. Esto puede hacerse con Maurten Solid Barrita energética. Es una barrita que vuelve a lo básico y se centra en la eficacia y menos en el sabor. Con 44 gramos de calorías por barrita, es una barrita masticable de alto rendimiento a base de avena y arroz. Perfecta como combustible rápido y ligero rico en carbohidratos y bajo en fibra.
Después del ejercicio
Con la friolera de 12 g de proteínas en una barrita de 35 g, las barritas de recuperación de Pandy son un alimento fantástico para la recuperación. Además, su sabor es realmente bueno y la barrita Pandy contiene sólo 1,1 g de azúcares y sólo 131 kcal.
Una alternativa vegetariana es la PowerBar Protein Soft Layer que aporta 10 gramos de proteínas de alta calidad y, sobre todo, es increíblemente sabrosa. Además, solo contiene 138 kcal por barrita.
¿Prefiere que no contenga azúcares, grasas ni lactosa u otros alérgenos? Entonces elija la Victus Sport Agua Nutritiva. Con 21,37 gramos de proteínas, 26 electrolitos, vitaminas y minerales, 10 gramos de hidratos de carbono y 3 gramos de BCAA, es la nutrición deportiva perfecta para una recuperación muscular más rápida y mejor y para prevenir las lesiones y la fatiga.
¿Tiene alguna duda?
Ahora, si todavía tienes preguntas sobre nutrición deportiva y cuáles son las mejores para ti como deportista? ¡No dudes en pasarte por la tienda o contactar con nosotros online!
