Durante el ejercicio intenso que su cuerpo es menos capaz de absorber la energía. Esto se debe a dos cosas. En primer lugar la sangre a su estómago y los intestinos se reduce durante el ejercicio. Esto significa que es más difícil de descomponer los alimentos y absorber. La descomposición de la grasa, fibra, proteína y carbohidratos complejos requiere más trabajo que su cuerpo para descomponer y carbohidratos simples registro. Una segunda dificultad es la distribución de oxígeno durante el ejercicio intenso. El oxígeno que graba sube a los músculos a nadar lo más rápido posible, ciclismo y carrera. Usted no quiere demasiada energía se desperdicia en la ingesta de energía. Una vez más, se prefieren los hidratos de carbono. La combustión de los hidratos de carbono a saber oxígeno exige menos de la combustión de proteínas o grasas. Un poco de un técnico. Pero recuerda esto, sobre todo, durante el ejercicio intenso son hidratos de carbono simples, el mejor combustible.
bebidas deportivas
bebidas deportivas viene en tres variedades: 1) deportes acuáticos con algunos electrolitos y carbohidratos no se le agregaron (Hipotónica bebidas). 2) bebidas deportivas isotónicas 3) bebida deportiva hipertónica. bebida deportiva isotónica se prefiere durante el ejercicio intenso. Esta es absorbido más rápidamente por el cuerpo. Evitar el uso de bebidas con alto contenido de energía durante el ejercicio. La alta concentración de carbohidratos en estas bebidas asegura que haya humedad en el estómago debe ser transportado con el fin de incorporar hidratos de carbono en. La humedad mejor para los músculos de ir para el suministro de nutrientes. Use sus tabletas de electrolitos? Recuerde que estos minerales que proporcionan hidratos de carbono, pero no hay, por lo que no hay energía.
Dónde: Bebida de los deportes es la fuente ideal de energía cuando la raza o el entrenamiento en condiciones de calor. Que proporciona a su cuerpo con la energía y la humedad. En la bicicleta, donde se dispone de suficiente espacio para transportar botellas de agua, bebidas deportivas es la mejor fuente de energía.
Cuánto: Durante el ejercicio de baja intensidad es 500-750 ml de deportes de bebida isotónica por hora es suficiente. Esto le da 30-45 gramos de hidratos de carbono. Durante el ejercicio intenso y la competencia es 750-1000 ml de la directiva.
Geles energéticos
geles puede ser visto como una forma concentrada de bebida deportiva que fácilmente se puede tomar sobre la marcha. Los geles son, al igual que las bebidas deportivas o isotónicas (por lo que no tiene agua para beber) o hipertónica. En este último caso, se tendría que beber más agua. Una gelletje siempre será indicado si y cuánto necesita para beber. Algunos geles que proporcionan sustancias adicionales, tales como sodio, potasio, aminoácidos y cafeína. Tome sus primeros geles? Probar diferentes tipos para que pueda encontrar un gel que se encuentra deliciosa en sabor y sustancia.
Cuándo: Debido a que los geles son tan compactos, son ideales para mientras se ejecuta. Asegúrese de beber suficiente en los puestos de socorro. Un gel con cafeína para nadar en un concurso es una gran manera de darse a la derecha en el impulso de arranque.
Cuánto: Durante el ejercicio de baja intensidad son 1,5 a 2 geles por hora es suficiente. Durante el ejercicio intenso y competiciones se prefiere 2-3 por hora.
Bares y alimentos sólidos
barras de energía y los alimentos sólidos no son ideales durante el ejercicio intenso, como el oxígeno y el suministro de sangre al estómago y los intestinos limitado. Durante el entrenamiento de resistencia en silencio o viajes costosos que está bien para tomar alimentos sólidos. Piense en las pasas, plátanos, caramelos blandos o pan blanco con mermelada o miel. Tome su paseo o resistencia durante más de dos horas? A continuación, añadir un poco de clara de huevo. Esto le ayudará a recuperarse más rápido.
