Oui, c'est encore ce temps. L'été a officiellement pris fin. Les séances de natation en eau libre de refroidissement pendant ces journées tropicales sont progressivement remplacées par des emplois hardcore hivernaux pour les nageurs et les triathlètes purs et durs.
Parce que les températures de l'eau diminuent rapidement, nous devons également y ajuster notre routine de natation.
Il est temps de faire face au froid!
Mais comment pouvez-vous faire cela le mieux et le plus sûr? Après tout, l'arrêt n'est pas une option. La formation d'hiver dure détermine vos succès estivaux pour l'année prochaine!
C'est pourquoi nous vous donnons 6 conseils pour la natation efficace et sensée en eau froide et libre aujourd'hui.
Fournir des maillots de bain appropriés
Un bon début est la moitié du travail. Et dans ce cas, un bon départ signifie une bonne préparation contre le froid.
Parce que vous pouvez vous habiller contre le froid!
Lorsque vous allez nager en eau froide et libre, il est donc important que vous ayez les bons matériaux.
Tout d'abord, c'est un Tuttsuit de natation en eau libre Un must absolu. Il protège votre corps contre l'hypothermie en permettant à l'eau à l'intérieur puis en le tenant. De cette façon, votre corps réchauffe cette eau pendant votre séance de natation et vous garde donc au chaud.
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Deuxièmement, les accessoires en néoprène couvrent les parties du corps qui ne provoquent généralement pas de natation. Par exemple, pensez au néoprène gants de natation, chaussettes et un Bonnet de bain.
Réchauffer
Un échauffement est essentiel pour tous les athlètes d'endurance. Les fonctions de votre cerveau passent donc du mode de repos au mode actif. Les voies respiratoires s'élargissent et le flux sanguin dans vos poumons augmente, vous pouvez donc absorber plus d'oxygène.
Vous préparez votre corps à cela pour l'entraînement et la fréquence cardiaque élevée.
Mais cela vous réchauffe également littéralement. La température corporelle dans vos muscles est plus élevée.
Ça ne s'appelle pas pour rien chaleureuse-En haut.
Après un petit jogging de 10 à 15 minutes ou un certain nombre de saut et de squats, votre corps peut mieux faire face à la choc de l'eau froide lorsque vous entrez dans l'eau.
De plus, un échauffement fournira également des muscles plus lâches et améliorera votre flexibilité pendant votre séance de natation.
Enfin, nous vous recommandons d'apporter une bouée de natation aux couleurs vives tout en nageant en eau libre, comme la Zone3 Bouée de sécurité. Surtout en eau libre néerlandaise, la vision est très limitée. Dès que vous nagez sous l'eau, vous pouvez rapidement avoir du mal à d'autres utilisateurs de l'eau.
Les poignets de natation offrent également souvent la possibilité de stocker vos clés, votre bouteille d'eau et votre téléphone. Très utile si vous n'aimez pas laisser vos choses importantes sur le terrain.
Tranquillement dans l'eau
Ne courez pas immédiatement dans l'eau de glace avec enthousiasme.
Faites-le calmement et progressivement.
Lorsque votre corps est complètement immergé dans de l'eau froide, votre température corporelle baisse rapidement.
En réponse, il y a une chance que vous preniez l'air, votre fréquence cardiaque apparaîtra en douceur et il peut même avoir l'impression d'avoir hyperventilé.
Pour éviter cela, il vaut mieux éclabousser votre visage et votre corps un peu humide à l'avance afin que votre corps puisse s'habituer à la température froide de l'eau.
Restez près de la côte et nagez ensemble
Les eaux ouvertes peuvent être imprévisibles et tout le monde ne peut pas toujours vous aider aussi rapidement que dans une piscine intérieure.
Alors nagez près de la côte afin que vous ayez toujours la possibilité de faire une pause et de se tenir debout. Le démarrage des nageurs et des triathlètes éprouvent parfois du stress et de la peur lorsqu'ils nagent en eau libre pour la première fois. Si vous faites une pause un instant, vous obtiendrez à nouveau votre rythme cardiaque en un rien de temps et vous pourrez reprendre votre formation.
Emmenez également un partenaire de formation avec vous. Vous pouvez toujours garder un œil les uns sur les autres. Vous pouvez également se donner des conseils et des mots de motivation, bien sûr!
Cela permet de nager en eau libre et confortable.
Vêtements secs et parka 'S
Au lieu de prendre une douche chaude immédiatement après la natation, il vaut mieux obtenir des vêtements chauds et secs et un parka attirer.
Prenez une tasse de thé ou une autre boisson chaude, afin que vous puissiez vous réchauffer rapidement de l'intérieur.
De plus, continuez à bouger!
Tout comme le choc froid que votre corps éprouve lorsque vous sautez immédiatement dans l'eau froide, votre corps reçoit également un choc féroce lorsqu'il passe du froid au chaud.
Si vous prenez immédiatement une douche chaude, votre tension artérielle peut tomber à un rythme rapide car vos vaisseaux sanguins s'ouvrent trop rapidement.
Évitez donc le réchauffement très actif dans une douche chaude et chauffez-vous calmement et progressivement.
Wim hof 'S CONSEILS
Pour vous préparer très bien pour la prochaine période d'automne et d'hiver, nous sommes heureux de vous donner un pourboire de Wim Hof, à savoir:
Prenez des douches froides!
En s'habituant à votre corps et en s'acclimuisant sur le froid, il se familiarisera avec cela.
Plus important encore, car il est familier avec l'eau froide, votre corps ne frappera plus dans un choc aussi lourd lorsque vous entrez dans l'eau froide et libre.
Vous voulez en savoir plus sur les avantages des douches froides, selon Wim Hof? Puis regarde ça film!
DEMANDER?
Si vous avez encore des questions sur la natation dans un froid et en eau libre? Ou vous demandez-vous quelles accessoires de combinaison ou de néoprène sont les plus adaptés à cela? Alors n'hésitez pas à les mettre ou à venir dans notre magasin!
