La saison des compétitions approche et cela implique de lourds préparatifs.
Sans trop comparer nos performances à celles des autres, nous avons tous envie de nous surpasser et de donner le meilleur de nous-mêmes. En ce sens, peu importe que vous soyez un débutant ou un athlète expérimenté. Chaque athlète a cette ambition.
Pour l'atteindre, chacun, quel que soit son niveau, doit se préparer au mieux.
Mais une bonne préparation dépend de zó de nombreux facteurs différents, alors comment faire ?
Tout d'abord, en se concentrant sur les bases fondamentales, bien sûr. Il s'agit notamment de s'entraîner suffisamment et de manger sainement.
Mais aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur une partie spécifique de la préparation. Il s'agit de la nutrition sportive pour les athlètes d'endurance.
Plus précisément encore, nous examinerons quelles barres énergétiques, quels gels et quelles boissons sportives sont les plus efficaces pour différents objectifs. Mais aussi à quels moments : vavantavant, pendant et après votre activité sportive.
Nutrition sportive
Une alimentation de base saine est évidemment nécessaire pour que votre corps reçoive tous les nutriments dont il a besoin. Pensez aux glucides, aux protéines, aux graisses, aux vitamines, aux minéraux, aux liquides et aux fibres alimentaires. Lorsque cette alimentation de base est bonne, vous disposez automatiquement d'une meilleure base pour des performances sportives optimales.
Mais outre ces aliments de base, il existe une autre branche de la nutrition qui peut améliorer vos performances. Il s'agit de la nutrition sportive.
Lorsqu'ils pratiquent un sport d'endurance, la plupart des athlètes utilisent fréquemment des barres et des gels énergétiques.
Pourquoi ?
Tout d'abord, parce que les sportifs d'endurance consomment beaucoup d'énergie et de carburant et que ceux-ci doivent être renouvelés efficacement. La règle générale pour l'apport en glucides est de 60 grammes par heure. Les barres énergétiques, les gels et les boissons sportives jouent un rôle crucial à cet égard pour de nombreux athlètes.
Toutefois, il convient de garder à l'esprit certains points. Il est important que les barres énergétiques contiennent peu de graisses, de protéines et de fibres (quelques grammes seulement). En effet, ces éléments ralentissent le processus d'absorption des hydrates de carbone.
Par exemple, pour 60 grammes d'hydrates de carbone par heure, vous pouvez utiliser les combinaisons suivantes :
- 2x gel et un peu de boisson sportive
- 1x gel et une bouteille de boisson sportive
- 1xbar et une demi-bouteille de boisson sportive
Il faut donc se rappeler que les glucides ont besoin de temps pour être absorbés par l'organisme. Il est donc essentiel de commencer à se supplémenter tôt afin d'être prêt à temps pour la course ou l'exercice.
Deuxièmement, il est judicieux de disposer déjà d'une quantité substantielle d'hydrates de carbone.vóavant une course pour expérimenter différents aliments pour sportifs et tester ceux qui vous conviennent le mieux. En effet, 30 à 70 % des athlètes éprouvent des problèmes gastro-intestinaux lorsqu'ils utilisent certaines barres et certains gels. Et vous voulez absolument éviter cela pendant votre course ! Toutefois, les réactions physiques varient d'une personne à l'autre et d'une alimentation sportive à l'autre.
Il convient de préciser que les problèmes gastro-intestinaux peuvent également être totalement indépendants de l'alimentation et se développer en raison de la nervosité qui règne le jour de la course.
Ainsi, l'apport de fibres, de graisses et de boissons hautement concentrées en hydrates de carbone dans le cadre de la nutrition sportive peut en tout état de cause entraîner de tels problèmes.
Conseil du jour : soyez attentif et testez au préalable ce qui vous convient !
Troisièmement, il est important de faire des distinctions claires pour soi-même. Certains sportifs privilégient le goût, tandis que d'autres préfèrent l'efficacité et les nutriments. Bien entendu, de nombreuses marques tentent de trouver un juste milieu et un équilibre dans ce domaine.
Parce que l'offre d'aliments pour sportifs est très vaste et que le choix peut s'avérer difficile, nos collègues d'ASW ont mis côte à côte les différents produits d'alimentation sportive, les ont comparés et les ont classés en fonction de leur objectif, du meilleur moment pour les consommer et de leur effet. Il vous sera ainsi plus facile de choisir le produit nutritionnel le mieux adapté à vos besoins.
Avant l'effort
Avant de commencer l'exercice, le Dutch Nitrate Extreme est un excellent choix. Il s'agit d'une boisson sportive fonctionnelle composée d'ingrédients naturels et conçue pour les efforts intenses. Ne consommez cette boisson qu'avant votre séance d'entraînement. En effet, Dutch Nitrate Extreme contient une forte dose de nitrate qui a un effet stimulant sur la force musculaire, l'endurance et la capacité de sprint.
Une alternative est Victus Sport L'eau énergétique avant la course. L'eau énergétique améliore votre niveau d'énergie, votre endurance et votre concentration et combat l'épuisement. L'énergie provient principalement de sources naturelles. caféine (200 mg), ce qui équivaut à trois tasses de café. Prenez-le 15 minutes avant votre activité et vous êtes prêt à partir !
Pendant l'exercice
Pendant l'exercice gel énergétique NeverSecond C30 fournit 30 grammes d'hydrates de carbone pour une énergie rapidement absorbable. Il peut être pris avec ou sans eau. Son goût est moins fort et sa viscosité fine réduit le risque d'inconfort gastro-intestinal, même lors de courses lourdes et intenses.
Une alternative est le High5 Energy Gel. Ce gel est incroyablement populaire parmi de nombreux athlètes de sports d'endurance. Il est parfait pour faire le plein d'hydrates de carbone (23 grammes) pendant l'effort et le regain d'énergie se fait déjà sentir 2 à 5 minutes après l'ingestion.
Outre les gels énergétiques, il est également possible de prendre une barre solide pendant l'effort, si vous préférez cela à un apport liquide. Cela peut se faire avec Maurten's Solid Barre énergétique. Il s'agit d'une barre de base qui met l'accent sur l'efficacité et moins sur le goût. Avec 44 grammes de calories par barre, elle constitue une barre à base d'avoine et de riz à mâcher. Parfaite pour un apport rapide et léger en glucides et en fibres.
Après l'effort
Avec 12 g de protéines par barre de 35 g, les barres de récupération de Pandy sont des aliments fantastiques pour la récupération. De plus, elles ont vraiment bon goût et la barre Pandy ne contient que 1,1 g de sucres et seulement 131 kcal.
Une alternative végétarienne est la barre PowerBar Couche molle aux protéines qui fournit 10 grammes de protéines de haute qualité et qui est surtout incroyablement savoureuse. En outre, elle ne contient que 138 kcal par barre.
Vous préférez ne pas avoir de sucres, de graisses, de lactose ou d'autres allergènes ? Optez alors pour la barre Victus Sport Eau nutritive. Avec 21,37 grammes de protéines, 26 électrolytes, vitamines et minéraux, 10 grammes d'hydrates de carbone et 3 grammes de BCAA, c'est la nutrition sportive parfaite pour une récupération musculaire plus rapide et de meilleure qualité et pour prévenir les blessures et la fatigue.
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