L'été et donc le temps (très) chaud reviennent. De plus, votre calendrier est rempli d'entraînements, de courses, de circuits (de tourisme) et d'autres événements.
Le sport par temps chaud
"Quand il fait chaud, il faut bien boire. C'est ce qu'on vous a appris et c'est certainement vrai. Mais "bien boire" ne signifie pas seulement boire "beaucoup", mais aussi boire la bonne quantité (minimale) et, surtout si vous faites de l'exercice, apporter des électrolytes à votre boisson.
Que sont les électrolytes ?
Pour une absorption efficace des liquides, votre corps a besoin d'électrolytes. Il s'agit de minéraux nécessaires au bon fonctionnement de vos muscles et de vos nerfs, mais vos organes en ont également besoin pour faire fonctionner votre métabolisme.
Les principaux électrolytes sont le magnésium, le potassium, le chlorure, le sodium et le calcium.
Lorsque vous faites de l'exercice, vous transpirez
Et lorsque vous transpirez, vous ne vous contentez pas d'évacuer des liquides. Vous perdez également des électrolytes. Vous devez donc les reconstituer, car la perte de ces minéraux importants se répercute sur vos performances. En effet, des crampes musculaires vous guettent et si vous ne vous hydratez pas correctement, vous risquez d'avoir des nausées, des vertiges et même de vous évanouir. Cela peut paraître extrême, mais cela arrive malheureusement plus vite qu'on ne le pense. Dans ce cas, mieux vaut donc prévenir que guérir.
Les règles de base pour les athlètes d'endurance
Tout d'abord, voici quelques règles de base qui s'appliquent à nous, sportifs d'endurance. Tout d'abord, il faut boire suffisamment pendant l'effort. La quantité est bien sûr différente pour chaque athlète, mais il faut au moins garder à l'esprit que la plupart des athlètes d'endurance boivent trop peu plutôt que suffisamment lors d'efforts prolongés.
Vous allez faire de l'exercice pendant moins d'une heure ? Dans ce cas, vous pouvez combler votre déficit en liquide avec une bonne boisson de récupération, contenant également des électrolytes.
Vous allez faire de l'exercice pendant plus d'une heure ? Dans ce cas, boire devient essentiel pour vos performances. Cela vaut non seulement pour les courses ou les tours, mais aussi pour les séances d'entraînement. En effet, vous voulez vous entraîner efficacement ! Si vous pratiquez un sport (d'endurance) pendant plus d'une heure, les boissons contenant des électrolytes sont indispensables, car ce n'est qu'ainsi que vous pourrez retenir les liquides absorbés. Les électrolytes vous évitent ainsi de vous déshydrater pendant que vous buvez...
Buvez aussi à temps. Votre corps ne peut absorber qu'une quantité maximale de liquide par heure, surtout en cas d'effort. Commencez votre entraînement, votre course ou votre tour bien hydraté. Ensuite, commencez à boire presque dès que vous commencez ou que vous partez. Si vous ne buvez pas suffisamment au cours de la première heure d'exercice, vous aurez peu de temps pour rattraper votre retard au cours de la deuxième heure et vous vous en rendrez compte au cours de la troisième heure en raison des premiers (légers) symptômes.
Vous pouvez apprendre à vous hydrater
Par exemple, lorsque je (homme, 185cm/85kg) m'entraîne longtemps et/ou roule dans des conditions chaudes, je bois au moins une bouteille d'eau de 750ml contenant des électrolytes par heure. Et je le fais très consciemment, dans le sens où j'essaie vraiment de vider la bouteille d'eau. En bref, n'attendez pas d'avoir soif, il est déjà trop tard pour boire.
Des électrolytes dans votre boisson sportive
De nos jours, il est plus facile que jamais de remplir ses bouteilles d'eau avec des boissons pour sportifs. Il suffit de prendre de l'eau au robinet et d'y ajouter un comprimé ou une dosette contenant un mélange d'électrolytes, de vitamines et/ou de caféine.
En outre, les mélanges de boissons énergisantes contiennent souvent des électrolytes immédiatement. Ainsi, vous obtenez non seulement des minéraux essentiels, mais aussi des hydrates de carbone en même temps !
Boissons d'hydratation à athletesportsworld
Vous allez bientôt participer à votre premier triathlon ? Vous participez à une randonnée, vous vous entraînez et vous transpirez beaucoup ? Alors découvrez nos solutions de boissons d'hydratation chez ASW.
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Le plus simple, et de loin. Mettez un comprimé dans votre bouteille d'eau, complétez avec de l'eau et buvez ! Nous avons une grande variété de saveurs et de compositions.
Boissons énergétiques
Avec cette mélanges de boissons font d'une pierre deux coups. Vous obtenez des électrolytes et de l'énergie. Achetez une grande boîte ou un sachet et versez la bonne quantité dans une bouteille d'eau à la maison. Vous pouvez aussi acheter des sachets individuels, que vous videz en une seule fois dans votre bouteille d'eau.
Besoin de conseils ?
Les électrolytes sont importants pour les sportifs. À tous les niveaux ! Vous avez encore des questions ? N'hésitez pas à nous en faire part. Appelez-nous, envoyez-nous un e-mail ou discutez avec nous. Nous nous ferons un plaisir de vous renseigner. Ou passez nous voir dans notre magasin d'Amsterdam, où nous vous montrerons également tous les types, tailles et saveurs.
A la vôtre !
