Conseils pour nager en eau libre. À partir de quelle température de l'eau puis-je nager en eau libre ? Et de quoi ai-je besoin ?

A partir de quelle température de l'eau peut-on nager en eau libre ?

Les températures augmentent à nouveau et cela signifie que la saison de la natation en eau libre a recommencé ! Un sujet brûlant parmi les nageurs en eau libre et les triathlètes est de savoir à partir de quelle température de l'eau peut-on nager en toute sécurité à l'extérieur ?

Bien sûr, la température de l'eau à laquelle vous pouvez nager varie d'une personne à l'autre, car certains supportent mieux l'eau froide que d'autres. La réaction du corps aux températures de l'eau froide est très personnelle. Cependant, chacun doit sentir par lui-même à quelle température il se sent suffisamment "à l'aise" pour nager en eau libre

Nous estimons qu'il est possible de nager en eau libre à partir d'une température minimale de 13 degrés Celsius. Cependant, il faut bien sûr avoir l'expérience, les conseils et le matériel adéquats.

Avant de se jeter à l'eau, il convient de prendre en compte un certain nombre d'aspects. Pensez à votre propre sécurité. Le plus grand danger de la baignade en eau froide est l'effet du froid sur le corps. Le froid peut causer un certain nombre de problèmes pendant la baignade, tels que l'hypothermie, les crampes ou, dans des cas très graves, le choc dû au froid. Même après la baignade, le corps peut réagir violemment car il réagit encore au froid qu'il vient de subir.

Pour pouvoir continuer à nager, il y a quelques règles à respecter.

Nager en eau libre - 6 conseils pratiques

1. Assurez-vous d'avoir votre corps de s'habituer au froid en entrant progressivement dans l'eau, par exemple. Ne vous baignez pas non plus trop longtemps. Plus il fait froid, plus la durée est courte. Vous pouvez également laisser votre corps s'habituer au froid en prenant des douches froides à la maison, par exemple. Voir aussi ce test amusant de Tim de 3athlon.nl
   
   
2. Vérifiez toujours la température de l'eau. Sachez à quoi vous attendre. Vous pouvez trouver les températures actuelles de l'eau sur le site web deRijkswaterstaat. Egalement sur Zwemwater.nl vous trouverez de nombreuses informations.
   
   
3. Assurez-vous d'avoir le bon matériel pour nager. Un bon combinaison de natation en eau libre est très importante. Pour les températures plus basses aux Pays-Bas, vous pouvez également ajouter une combinaison de natation supplémentaire. combinaison thermique supplémentaire. Elle est recommandée si vous nagez dans une eau d'environ 10 à 12 degrés Celsius, surtout si vous voulez nager plus longtemps. Des gants de natation en néoprène, des chaussettes en néoprène et un bonnet de bain en néoprène sont également recommandés.

Les gants et chaussettes en néoprène existent en plusieurs variantes, la variante la plus épaisse (variante Heat Tech) permettant de lutter contre le froid. L'inconvénient est que la "sensation d'eau" est supprimée. La variante "plus légère" fournit également une couche d'isolation (mais moins que la variante Heat Tech) et protège bien les mains contre, par exemple, les objets pointus et les arêtes dans l'eau.

N'oubliez pas le gilet spécial lunettes de natation en eau libre des lunettes de natation. Lorsque vous vous entraînez en eau libre, choisissez des lunettes de natation dotées de bons verres antibuée, qui ne s'embuent pas comme les lunettes de plongée.Zone3 Vapour lunettes de natation Avec verres polarisants.

Pour garder la tête au chaud, un bonnet de bain en néoprène est recommandé. Il protégera votre tête de l'eau froide.

Un article indispensable pour la natation en eau libre est le bouée de natation. Elle est reliée à votre taille par une "laisse". Cette bouée flotte derrière vous et permet aux autres usagers de l'eau de vous voir clairement. La bouée vous permet également de flotter en cas de fatigue et/ou de crampe. Un autre avantage est que vous pouvez nager en la plupart des bouées de natation vous pouvez transporter votre portefeuille et vos clés.

4. Essayez de nager avec quelqu'un (à une distance appropriée) ou demandez à un ami de vous surveiller depuis le rivage. En cas d'incident, il y a toujours quelqu'un qui peut donner l'alerte et vous aider. Vous pouvez également demander à quelqu'un de vous accompagner en canoë ou en bateau.
   
   
5. Choisissez une étendue d'eau qui n'est pas trop profonde. Les eaux peu profondes ont une température plus élevée et l'avantage est que vous pouvez facilement vous relever si vous êtes fatigué ou si vous avez des crampes. Pour trouver de l'eau peu profonde, vous pouvez penser à diverses flaques d'eau et à des lacs.
   
   
6. Entraînez-vous à naviguer en nageant. Dans une piscine, vous avez une jolie petite ligne qui vous indique exactement où vous êtes, quand tourner et si vous nagez droit. En eau libre, ce n'est pas le cas. Il existe deux techniques de navigation.

a. En respirant. Regardez rapidement vers l'avant avant de respirer et trouvez vos points de repère

b. En dehors de la respiration. Regardez vers l'avant et sortez la tête de l'eau de façon à ne sortir de l'eau que jusqu'à vos lunettes. Après deux coups de pagaie, reprenez votre rythme normalement. La règle générale est de regarder une fois vers 10 coups de pagaie.

Après tout ce que j'ai lu, ne devrais-je pas me lancer dans la natation en eau libre ? Absolument !

La natation en eau libre procure un immense sentiment de liberté. Il est agréable de nager en plein air et de profiter de la nature. Un environnement naturel est beaucoup plus inspirant, excitant et satisfaisant qu'une piscine. C'est le grand air et vous pouvez nager de plus longues distances d'affilée.

Vous allez nager dans la mer ? Sachez que d'autres dangers vous guettent, comme les courants, que la baignade dans un étang, un canal ou un lac.

Conseil supplémentaire : prenez une bouteille thermos contenant de l'eau tiède et versez-la dans votre combinaison de plongée juste avant d'entrer dans l'eau.

Conseil supplémentaire 2 : prenez un thermos (autre que celui mentionné ci-dessus) et remplissez-le de thé tiède afin de vous réchauffer rapidement après la baignade. Des vêtements chauds et une serviette sont également très importants.

Vous voulez tester une combinaison vous-même ? C'est possible au showroom de AthleteSportsWorld de tester une combinaison dans l'eau libre d'un canal latéral de l'Amstel. Apportez simplement votre maillot de bain, et nous vous fournirons du thé/café chaud et une serviette pour la suite.