Tout au long de l'année, vous vous engagez activement à maintenir un régime alimentaire et un programme d'entraînement équilibrés. C'est une partie intégrante de la vie d'un athlète d'endurance. Mais avec les fêtes de fin d'année qui approchent, cela devient un peu plus difficile... Comment y faire face ?
Nous allons vous aider à le faire.
Car il existe des moyens de se faire plaisir sans prendre trop de poids. Heureux !
Nous énumérons ici ces moyens pour vous afin que vous ayez un plan clair d'... équilibre pour les prochaines vacances !
PLAN D'AVENIR
Quand grand-mère revient à elle Boue céleste ou d'autres spécialités sucrées sur la table, la partie est terminée. Nous le savons tous et ce n'est pas une mauvaise chose !
Mais si vous avez le pressentiment que cela va se produire, il est sage d'en tenir compte dans votre programme d'entraînement et votre régime alimentaire.
Par exemple, faites un peu plus de kilomètres ou entraînez-vous un peu plus souvent quelques jours avant la fête de la nourriture. De cette façon, vous aurez quelques calories en réserve qui pourront être remplies de boue céleste pour cette période.
Vous pouvez également choisir de manger moins ou plus léger les jours précédents. Au final, il s'agit d'équilibrer votre apport calorique.
DES CHOIX SAINS
Tout ce qui est sur la table n'est pas malsain ! Il est juste un peu plus tentant de choisir des options malsaines comme les chocolats, les chips ou les biscuits de Noël.
Mais prenez la décision proactive de manger quelque chose de sain un peu plus souvent. Par exemple, vous pouvez opter pour des repas à base de légumes rôtis, de poulet ou de dinde grillés, ou de quinoa et de riz.
De cette façon, vous pouvez profiter de repas sains et ne pas obtenir une abondance de calories inutiles.
EAU VS. ALCOOL
Il est toujours important de boire beaucoup d'eau et de rester hydraté, mais surtout pendant les vacances. Et surtout si vous allez boire de l'alcool.
L'eau aide à satisfaire votre faim. Essayez donc de boire deux ou trois verres d'eau entre les repas. Vous constaterez alors rapidement que vous n'avez pas aussi faim que vous le pensiez auparavant.
Il est également sage de limiter quelque peu votre consommation d'alcool. Après tout, l'alcool contient beaucoup de calories.
Optez plutôt pour du thé vert ou de l'eau gazeuse.
PETITS POINTS
Encore une fois, tout est question d'équilibre !
Si vous souhaitez déguster une partie de tous les amuse-gueules, snacks et plats, il est préférable de ne pas servir une assiette complète de tout.
Au lieu de cela, prenez de petites portions pour pouvoir vraiment profiter de tout sans manger trop tout de suite.
Règle d'or : goûtez, ne bourrez pas ;).
RELAXE
Pendant les vacances, il est tentant de boire et de socialiser jusque tard dans la nuit. Si vous envisagez de faire de même, veillez à bien vous reposer les jours précédents.
Le repos est de toute façon important pour les athlètes d'endurance. Votre corps récupère de tous les entraînements pendant la phase de repos.
Essayez donc toujours de dormir suffisamment et veillez à ce que la qualité de votre sommeil soit bonne.
Ainsi, vous pourrez vous lancer dans les jours suivants et en 2023 avec toute votre énergie !
CONTINUER À S'AMUSER
Nous espérons que ces conseils vous permettront de profiter un peu plus facilement de tous les repas de fête sans vraiment prendre du poids.
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En fin de compte, il s'agit d'une seule chose : l'équilibre.
Veillez à ne pas absorber trop de calories inutiles, mais n'oubliez pas de vous faire plaisir.
Ces conseils sont un guide et il s'agit de s'amuser entre amis et en famille.
ASW vous souhaite de bonnes fêtes de fin d'année et une nouvelle année pleine de santé et de sport ! Atteignons tous nos objectifs ensemble !
QUESTIONS ?
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