- Mangez quatre à cinq fois une portion de 20-25 grammes de protéines par jour. Essayez de le faire tous les deux ou trois heures. 200 ml de lait caillé, deux tranches de pain avec œuf ou du fromage ou du yogourt avec 200 ml de 3 cuillères à soupe vous Muesli livrer environ ce montant. Mangez-vous que de protéines végétales? Mik que 25-30 grammes à la fois.
- Prenez une partie légèrement plus grande de protéines avant d'aller dormir. La soirée est le temps de récupération. La nuit est le temps de récupération pour votre corps. Vous voulez prendre en hausse de 0,5 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel dans la dernière heure avant le coucher. Choisissez des protéines d'absorption lente que l'on trouve dans le lait caillé (connu sous le nom de protéine de caséine). Le lait contient principalement des protéines à absorption rapide: petit-lait.
- Varier le type de protéines que vous mangez. La protéine est constituée de plusieurs blocs de construction: acides aminés. Neuf des vingt acides aminés sont essentiels. Cela signifie que nous devons faire de notre alimentation. En combinant différents types de protéines vous que vous obtenez tous les acides aminés essentiels. Les œufs sont par ailleurs une très bonne source de protéines. Ils contiennent tous les acides aminés et livrer un œuf environ 7 grammes de protéines.
- protéines végétales est très bien. Vous n'avez pas besoin du poulet, du poisson ou un steak. Bien aussi de bonnes sources de protéines que vous pouvez faire sans. Assurez-vous que vous faites pour les bonnes combinaisons de protéines. pain complet avec du beurre d'arachide (ou autre beurre de noix), le riz brun avec des légumineuses ou des lentilles à la boulgour peut fournir toute la gamme des acides aminés.
- Oubliez vos glucides. La protéine est très important. Mais plus n'est pas toujours mieux. Vous avez également les glucides et les graisses nécessaires pour rétablir une bonne santé et bien. produits riches en glucides peuvent également fournir des vitamines et des fibres par exemple. Plus de 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, vous n'avez pas besoin.
