Au cours de l'exercice intensif votre corps est moins capable d'absorber l'énergie. Cela est dû à deux choses. le sang d'abord à votre estomac et des intestins est réduite au cours de l'exercice. Cela signifie qu'il est plus difficile de briser les aliments et absorber. La répartition des graisses, des fibres, des protéines et des glucides complexes nécessite plus de travail que votre corps décomposer et glucides simples d'enregistrement. Une deuxième difficulté est la distribution d'oxygène pendant l'exercice intensif. L'oxygène que vous enregistrez monte à vos muscles pour nager aussi vite que possible, le cyclisme et la course. Vous ne voulez pas trop d'énergie est gaspillée sur la consommation d'énergie. Encore une fois, les hydrates de carbone sont préférés. La combustion de l'oxygène de glucides exige moins de la combustion des protéines ou de graisse. Un peu d'ordre technique. Mais rappelez-vous ce surtout au cours de l'exercice intense sont des glucides simples, le meilleur carburant.
boisson sportive
boisson sportive se décline en trois variétés: 1) sports nautiques avec des électrolytes et des glucides ajoutés ne (Hypotonique boissons). 2) boisson sportive isotonique 3) boisson sport hypertonique. boisson sportive isotonique est préférée pendant l'effort intense. Ceci est absorbé plus rapidement par le corps. Évitez d'utiliser des boissons de haute énergie pendant l'exercice. La concentration élevée de glucides dans ces boissons assure que l'humidité à l'estomac doit être transporté afin d'incorporer des hydrates de carbone sur. Mieux l'humidité pour vos muscles vont pour l'apport de nutriments. Utilisez vos comprimés d'électrolyte? Rappelez-vous que ces minéraux vous fournir, mais pas de glucides, donc pas d'énergie.
Où: Sports Drink est la source d'énergie idéale lorsque vous faites la course ou de formation dans des conditions chaudes. Il permet à votre corps à la fois l'énergie et de l'humidité. Sur le vélo, où vous avez assez d'espace pour transporter des bouteilles d'eau, boisson sportive est la meilleure source d'énergie.
Combien: Au cours de l'exercice de faible intensité est 500-750 ml de sports boisson isotonique par heure suffit. Cela vous donne 30-45 grammes de glucides. Au cours de l'exercice intense et la concurrence est 750-1000 ml de la directive.
Gels énergie
gels peut être considérée comme une forme concentrée de sport boisson qui peut facilement vous prendre vos déplacements. Gels sont, comme les boissons sportives, ou isotonique (de sorte que vous n'avez pas d'eau à boire), ou hypertonique. Dans ce dernier cas, vous auriez à boire plus d'eau. Un gelletje toujours indiqué si et combien vous avez besoin de boire. Des gels de vous fournir des substances supplémentaires telles que le sodium, le potassium, les acides aminés et de la caféine. Faites vos premiers gels? Essayez différents types de sorte que vous pouvez trouver un gel que vous trouvez délicieux goût et de la substance.
Quand: Parce que les gels sont si compacts, elles sont idéales pour pendant la course. Assurez-vous de boire suffisamment aux postes de secours. Un gel avec de la caféine pour nager dans un concours est une excellente façon de vous donner droit à l'impulsion de départ.
Combien: Au cours de l'exercice de faible intensité sont 1,5 à 2 gels par heure suffit. Au cours de l'exercice intense et des compétitions que vous prenez préférez 2-3 par heure.
Bars et aliments solides
Barres énergétiques et les aliments solides ne sont pas idéales pendant l'exercice intense comme l'oxygène et l'apport de sang à l'estomac et les intestins limité. Pendant l'entraînement d'endurance calme ou des voyages coûteux, il est bien de prendre des aliments solides. Pensez raisins, bananes, bonbons gélifiés ou pain blanc avec de la confiture ou du miel. Prenez votre tour ou d'endurance pendant plus de deux heures? Ensuite, ajoutez un peu de blanc d'oeuf. Cela vous aidera à récupérer plus rapidement.
