Avec l'ouverture de la saison de natation en plein air, il est temps pour les triathlètes et les nageurs de revoir leurs performances de natation. Et lorsqu'il s'agit de vitesse et d'efficacité dans l'eau, aucune nage n'est plus essentielle que le crawl, également connu sous le nom de nage libre. Avec une position du corps aérodynamique, une respiration rythmée et des mouvements puissants des bras et des jambes, la brasse crawlée vous permet de fendre l'eau, de maximiser votre vitesse et d'économiser de l'énergie. C'est une technique de natation qui ouvre la voie à un triathlon réussi, où vous pouvez passer sans problème de l'eau à la terre.
Pour vous aider dans votre technique, nous avons rassemblé 5 conseils pour que vous soyez le premier à franchir la ligne d'arrivée cet été !
POSITION DU CORPS
Une bonne posture est extrêmement importante pour un crawl parfait.
Alors, comment faire ?
Commencez par vous allonger dans l'eau, face contre terre, les bras tendus vers l'avant. Gardez le corps parallèle à la surface de l'eau, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale. Entraînez-vous à utiliser un planche de Kick ou palmes de natation maintenir cette position aérodynamique afin de réduire la traînée et d'améliorer l'efficacité.
Veillez à contracter vos muscles abdominaux pour maintenir votre corps stable et vos hanches hautes dans l'eau. Cela permet de répartir uniformément le poids du corps et de favoriser une propulsion efficace.
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RUPTURE
Une respiration efficace est importante pour tout athlète d'endurance, et également essentielle pour un crawl réussi.
Entraînez-vous à respirer de manière bilatérale, en inspirant d'un côté et en expirant de l'autre, afin de maîtriser votre technique respiratoire. Respirez profondément et expirez doucement dans l'eau.
Veillez à tourner la tête pour respirer et non tout le corps. Cela minimise la résistance et vous aide à obtenir un flux régulier d'oxygène pendant la natation.
Expérimentez différents types de respiration et trouvez ce qui vous convient le mieux.
MOUVEMENT DES BRAS
Concentrez-vous sur l'engagement des coudes lors de l'exécution du crawl. Cela signifie que votre main entre dans l'eau devant votre épaule et que votre avant-bras et votre main forment un angle droit. Cette position génère plus de puissance et de propulsion.
Veillez à détendre votre main pendant la phase d'immersion et à avoir une prise ferme pendant le mouvement de traction.
Entraînez-vous à faire de longs mouvements et veillez à garder les coudes hauts. Cela vous aidera à attraper plus d'eau et à améliorer votre mouvement vers l'avant. En outre, vous pouvez faire une Handpaddle pour pratiquer cette technique.
PLIER
Utilisez vos jambes pour l'équilibre et la propulsion dans le crawl.
Au lieu d'utiliser uniquement les genoux, faites intervenir les muscles des hanches pour produire un mouvement de jambes puissant et efficace.
Concentrez-vous sur un mouvement régulier et contrôlé, en gardant vos jambes relativement droites avec une légère flexion des genoux.
Évitez de trop éclabousser et concentrez-vous sur la création d'un flux régulier de puissance à travers vos jambes. Cela vous aidera à garder votre corps équilibré et contribuera à votre propulsion générale dans l'eau.
RITME
Il est important de créer un rythme respiratoire cohérent pour maintenir une course régulière et éviter l'essoufflement.
Coordonnez votre respiration avec le mouvement de vos bras, en inspirant pendant la phase de récupération et en expirant lorsque votre visage est dans l'eau. Cela vous aide à maintenir un niveau d'oxygène constant et vous donne un rythme régulier pour nager.
Concentrez-vous sur le maintien d'une cadence régulière, avec vos bras, vos jambes et votre respiration travaillant en harmonie. Cela vous aidera à nager plus efficacement et à réduire la fatigue.
En résumé, ces 5 conseils vous permettront d'améliorer votre technique de crawl et d'accélérer vos temps de nage.
N'oubliez pas qu'il est important de vous entraîner régulièrement et d'être patient lorsque vous apprenez de nouvelles techniques. Prenez le temps de comprendre et de pratiquer chaque conseil, puis appliquez-les ensemble dans votre routine de natation.
Avec une bonne posture, une bonne technique respiratoire, un bon mouvement des bras, un bon mouvement des jambes et un bon rythme, vous constaterez que votre crawl gagne en vitesse, en efficacité et en plaisir.
Alors, plongez dans l'eau, mettez en pratique ces conseils et nagez jusqu'à la ligne d'arrivée en toute confiance !
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