Comment utilisez-vous votre montre de course? N'oubliez pas ces 4 fonctionnalités!

Mesurer, c'est savoir ! Les coureurs le savent bien.

C'est pourquoi beaucoup d'entre nous ont un montre de sport achetée. En effet, ces montres permettent de suivre le déroulement de nos séances d'entraînement et d'analyser précisément notre vitesse, notre fréquence cardiaque moyenne et la distance parcourue.

Mais utilisez-vous votre montre de sport uniquement pour mesurer la distance, la vitesse et d'autres facteurs plus généraux ?

Dans ce cas, vous passez à côté d'un grand nombre de données essentielles pour améliorer considérablement vos performances.

Aujourd'hui, les montres de sport de base contiennent une grande quantité de données spécifiques qui peuvent faire de vous un meilleur coureur, plus efficace et, surtout, plus rapide.

Pour cela, il suffit de savoir interpréter ces données. Et cela peut parfois s'avérer délicat.

Mais une fois que vous aurez pris le coup de main, vous pourrez rapidement et facilement faire des progrès substantiels dans vos performances de course.

C'est pourquoi, dans ce blog, nous vous expliquons comment utiliser au mieux les caractéristiques spécifiques des montres de sport.

VOTRE OBJECTIF

Tout d'abord, il est important de se fixer des objectifs à l'avance. En effet, cela augmente les chances d'atteindre votre objectif.

De plus, la mesure de vos progrès a ainsi un sens. Après tout, vous savez maintenant ce que vous voulez atteindre.

Vous pouvez bien sûr écrire vos objectifs sur une note et l'afficher sur votre réfrigérateur, mais vous pouvez aussi utiliser votre montre de sport !

Lorsque vous choisissez la montre de sport, sélectionnez la catégorie de sport que vous souhaitez travailler (ici, la course à pied) et fixez votre objectif. Ensuite, après quelques séances d'entraînement, vous pouvez connecter votre montre de sport à votre ordinateur pour lire les données et voir si vous avez progressé.

Veillez simplement à ce que vos objectifs soient à la fois ambitieux et réalisables. Bien entendu, chaque personne est différente, alors réfléchissez bien à ce qui vous convient le mieux.

Une fois que vous avez fait cela, il est temps de mieux comprendre les différentes caractéristiques.

CADANS

Également appelée cadence de course, c'est le nombre de pas par unité de temps lors d'une course à pied. Elle est généralement exprimée en pas par minute (SPM).

La cadence ne renseigne donc pas nécessairement sur votre vitesse de course et votre distance. Pour cela, il faut également connaître la taille de vos pas.

Qu'est-ce que cela dit ?

Elle renseigne sur l'efficacité de votre forme de course.

En analysant le nombre de pas par minute que vous faites, vous pouvez voir s'il est généralement stable tout au long de votre entraînement et si vous ne faites pas beaucoup de pas une minute et très peu la minute suivante.

En général, il s'agit du nombre moyen de pas par minute des coureurs de niveau moyen/normal et de niveau élevé/professionnel :

Normal : 150-200 SPM
Experts : 170+ SPM

Votre cadence de pédalage est-elle trop faible ? Dans ce cas, vous soumettez probablement vos genoux, vos chevilles et d'autres articulations à un stress inutile. En effet, vous posez votre pied d'atterrissage au sol trop rapidement par rapport au reste de votre corps. En outre, votre fréquence cardiaque est probablement plus élevée que si vous faites un peu plus de foulées.

Vous courez à une cadence trop élevée ? Dans ce cas, vous dépensez trop d'énergie pour peu de résultats. Vous risquez de vous fatiguer et de ne pas tenir aussi longtemps.

La cadence idéale garantit un état conditionnel optimal et une consommation d'énergie efficace.

Par conséquent, veillez à ce que votre rythme de travail soit le plus fin possible. chaussures de course afin que vos pieds ne soient pas endoloris lorsque vous courez de longues distances.

Oscillation verticale

Ce terme indique le nombre de centimètres que vous déplacez vers le haut pendant que vous courez, votre "rebond".

Lorsque votre oscillation verticale est importante, vous consommez trop d'énergie inutile.

Lorsqu'elle est trop faible, elle se fait au détriment du stockage de l'énergie et de la longueur de la foulée.

Les coureurs professionnels onta Les coureurs professionnels ont un mouvement de 6-8 cm dans la partie supérieure de leur corps lorsqu'ils courent..

Il faut donc trouver un équilibre parfait.

Ici, la distance est également importante. En effet, les coureurs de demi-fond (par exemple 1500 mètres) auront une oscillation verticale plus importante que les coureurs de fond en raison de la vitesse plus élevée à laquelle ils courent.

Lors de la mesure de l'oscillation verticale, il convient d'appliquer les principes suivants :

Experts : 6-8 cm

PUISSANCE

La puissance compteur de puissance pour la course à pied indique le nombre de watts que vous utilisez.

En d'autres termes, il indique la quantité d'énergie nécessaire pour courir à une certaine vitesse.

Pour mesurer cette puissance, il est préférable d'acheter un wattmètre. Il s'agit d'un petit appareil qui calcule la puissance produite en fonction de votre vitesse. Vous le portez sur votre chaussure et il est relié à votre montre de sport pour que vous puissiez voir les watts pendant que vous courez.

Une fois que vous connaissez votre puissance de sortie, vous pouvez apprendre à ajuster votre rythme de course afin de courir le plus efficacement possible au bon moment.

En outre, l'appareil de mesure de la puissance analyse votre style de course. Le capteur de l'appareil mesure l'accélération dans trois directions, mais seul le mouvement vers l'avant est important pour vos performances. Veillez donc à consacrer le plus d'énergie possible à la marche avant.

Vous pouvez ainsi améliorer votre style de course de manière à obtenir la plus faible consommation d'énergie possible par kilomètre, sans perdre de vitesse !

Pour ce faire, vous pouvez utiliser, par exemple, le Stryd par exemple. Il affiche de manière fiable votre puissance de course, détecte bien le vent et est facile à installer. Il fonctionne avec le Garmin945 et955.

Par exemple, fixez-vous comme objectif de réduire progressivement la puissance à la même vitesse.

Par exemple : de 300 watts à 270 watts.

VO2 max

Il s'agit de la quantité maximale d'oxygène que vous pouvez absorber par minute et par kilogramme de corps lorsque vous vous entraînez le plus intensément possible.

C'est la mesure de la capacité aérobique d'une personne et un facteur important pour l'endurance lors d'un exercice prolongé.

En d'autres termes, plus votre VO2 max est élevé, plus vous êtes en forme.

Votre montre de sport peut mesurer cette valeur en combinant des données telles que la fréquence cardiaque au repos, l'âge, le sexe, le poids et d'autres informations personnelles. C'est ainsi qu'elle crée une valeur de départ.

Pendant l'entraînement de course à pied, votre montre continue à mesurer la relation entre l'allure et la fréquence cardiaque.

Après au moins 10 minutes de course sur terrain plat, vous obtenez une mesure précise à 95 % de votre VO2 max.

Les valeurs de VO2 max varient de moins de 30 à plus de 70 ml/min/kg.

Normal : 30-60
Expert : 60-95

QUESTIONS ?

Vous avez encore des questions sur l'utilisation de toutes les fonctions de votre montre de sport ? Ou vous vous demandez quelle montre de sport vous convient le mieux en tant qu'athlète ? N'hésitez pas à passer au magasin ou à nous contacter en ligne !