Durante tutto l'anno, vi impegnate attivamente a mantenere una dieta equilibrata e un programma di allenamento. È parte integrante dell'essere un atleta di resistenza. Ma con le festività dietro l'angolo, questo diventa un po' più difficile... Come affrontarlo?
Vi aiuteremo a farlo.
Perché ci sono alcuni modi per divertirsi senza ingrassare troppo. Felice!
Vi elenchiamo questi modi per avere un piano chiaro di... equilibrio per le prossime vacanze!
PIANO AVANTI
Quando la nonna torna alla sua Fango celeste o altre specialità dolciarie sul tavolo, il gioco è fatto. Lo sappiamo tutti e non è una cosa negativa!
Ma se si ha il sentore che ciò accadrà, è bene tenerne conto nel programma di allenamento e nella dieta.
Per esempio, fate qualche chilometro in più o allenatevi un po' più spesso qualche giorno prima della festa del cibo. In questo modo, avrete una riserva di calorie che potrete riempire con il Fango Celeste per questo periodo.
Si può anche scegliere di mangiare meno o più leggero nei giorni precedenti. Alla fine, si tratta di bilanciare l'apporto calorico.
SCELTE SALUTARI
Non tutto quello che c'è in tavola è malsano! È solo un po' più allettante scegliere opzioni poco salutari come cioccolatini, patatine o biscotti natalizi.
Ma decidete di mangiare qualcosa di sano un po' più spesso. Ad esempio, si può optare per pasti a base di verdure arrosto, pollo o tacchino alla griglia, oppure quinoa e riso.
In questo modo è possibile consumare pasti sani senza abbondare di calorie inutili.
ACQUA VS. ALCOL
È sempre importante bere molta acqua e mantenersi idratati, ma soprattutto durante le feste. E soprattutto se si intende bere alcolici.
L'acqua aiuta a soddisfare la fame. Provate quindi a bere due o tre bicchieri d'acqua tra i pasti. Allora vi accorgerete subito che in realtà non siete così affamati come pensavate prima.
È inoltre consigliabile limitare un po' il consumo di alcolici. Dopo tutto, l'alcol contiene molte calorie.
Optate invece per il tè verde o l'acqua frizzante.
PICCOLI PEZZI
Ancora una volta, è tutta una questione di equilibrio!
Se volete assaggiare un po' di tutti gli antipasti, gli stuzzichini e i piatti, è meglio non servire un piatto completo di tutto.
Prendete invece piccole porzioni, in modo da poter assaporare tutto senza mangiare subito troppo.
Regola d'oro: assaggiare, non imbottire ;).
RELAX
Durante le vacanze si è tentati di bere e socializzare fino a tarda notte. Se avete intenzione di fare lo stesso, assicuratevi di riposare bene nei giorni precedenti.
Il riposo è comunque importante per gli atleti di resistenza. Il corpo recupera da tutti gli allenamenti durante la fase di riposo.
Quindi cercate sempre di dormire a sufficienza e di assicurarvi che la qualità del sonno sia buona.
In questo modo, potrete affrontare i giorni successivi e il 2023 con la massima energia!
CONTINUARE A DIVERTIRSI
Speriamo che questi consigli vi rendano un po' più facile godervi tutti i pasti delle feste senza ingrassare.
Se volete ricevere più spesso consigli come questo, continuate a consultare il nostro sito Pagina Instagram tenere d'occhio. Qui pubblichiamo settimanalmente consigli utilissimi per gli atleti di resistenza.
Alla fine si tratta di una cosa sola: l'equilibrio.
Assicuratevi di non assumere troppe calorie inutili, ma non dimenticate di divertirvi.
Questi consigli sono una guida e l'importante è divertirsi con gli amici e la famiglia.
ASW vi augura buone feste e un nuovo anno super sano e sportivo! Raggiungiamo insieme tutti i nostri obiettivi!
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