A partire da quale temperatura dell'acqua posso nuotare in acque libere?
La temperatura sta salendo di nuovo e questo significa che la stagione del nuoto in acque libere è ricominciata! Un tema caldo tra i nuotatori in acque libere e i triatleti è: a quale temperatura dell'acqua si può nuotare in sicurezza all'aperto?
Naturalmente, la temperatura dell'acqua in cui si può nuotare varia da persona a persona, poiché alcuni sopportano l'acqua fredda meglio di altri. È molto personale il modo in cui il corpo reagisce alle temperature fredde dell'acqua. Tuttavia, ognuno dovrebbe sentire da solo a quale temperatura è abbastanza "confortevole" entrare in acque libere.
Secondo le nostre linee guida, è possibile nuotare in acque libere a partire da un minimo di 13 gradi Celsius. Tuttavia, questo ovviamente con l'esperienza, la guida e i materiali giusti.
Prima di tuffarsi in acqua, ci sono diversi aspetti da considerare. Considerare la propria sicurezza. Il pericolo maggiore quando si nuota in acqua fredda è l'effetto del freddo sul corpo. Il freddo può causare una serie di problemi durante il nuoto, come ipotermia, crampi o, in casi molto gravi, shock da freddo. Anche dopo aver nuotato, il corpo può reagire violentemente perché sta ancora reagendo al freddo appena sperimentato.
Per essere ancora in grado di nuotare, è necessario seguire alcune linee guida.
Nuoto in acque libere: 6 consigli pratici
- Assicuratevi di avere il vostro corpo di abituarsi al freddo entrando in acqua gradualmente, ad esempio. Non nuotate troppo a lungo. Quanto più freddo fa, tanto più brevemente si può nuotare. È possibile abituare il corpo al freddo anche facendo docce fredde a casa, per esempio. Vedi anche questo divertente test di Tim di 3athlon.nl
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Controllare sempre la temperatura dell'acqua. Sapere cosa aspettarsi. Potete trovare le temperature attuali dell'acqua sul sito web diRijkswaterstaat. Anche su Zwemwater.nl si trovano molte informazioni.
- Assicuratevi di avere i materiali giusti per il nuoto. Un buon muta per il nuoto in acque libere è di grande importanza. Per le temperature più basse nei Paesi Bassi, è possibile aggiungere un ulteriore muta termica acquisto. Questa è consigliata se si nuota in acque intorno ai 10-12 gradi Celsius, soprattutto se si vuole nuotare per lunghi tratti. Sono consigliati anche guanti da nuoto in neoprene, calze in neoprene e una cuffia in neoprene.
Il guanti e calzini in neoprene sono disponibili in diverse varianti, con la variante più spessa (variante Heat Tech) che tiene effettivamente fuori il freddo. Lo svantaggio è che viene meno il "feeling con l'acqua". Anche la variante più leggera fornisce uno strato isolante (anche se meno della variante Heat Tech) e protegge bene le mani, ad esempio, da oggetti taglienti e spigoli in acqua.
Non dimenticate uno speciale occhiali da nuoto in acque libere occhialini. Quando vi allenate in acque libere, scegliete degli occhialini da nuoto con buone lenti antiappannamento che non si appannano come iZone3 Vapour occhiali da nuoto Con lenti polarizzate.
Per tenere la testa al caldo, un cuffia da nuoto in neoprene è consigliabile una cuffia in neoprene. Questa proteggerà la testa dall'acqua fredda.
Un oggetto indispensabile per il nuoto in acque libere è il boa di nuoto. Questa è collegata alla vostra vita tramite un "lacciolo". Questa boa galleggia dietro di voi e garantisce che gli altri utenti dell'acqua possano vedervi chiaramente. Inoltre, la boa vi garantisce il galleggiamento in caso di stanchezza e/o crampi. Un ulteriore vantaggio è che si può nuotare in la maggior parte delle boe di nuoto potete portare con voi il portafoglio e le chiavi.
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Provate a nuotare con qualcuno (a una distanza adeguata) o chiedete a un amico di tenervi d'occhio dalla riva. Se dovesse succedere qualcosa, c'è sempre qualcuno che può dare l'allarme e aiutarvi. Un'altra possibilità è quella di chiedere a qualcuno di remare con una canoa/barca.
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Scegliete un tratto d'acqua non troppo profondo.. L'acqua bassa ha una temperatura più elevata e il vantaggio è che ci si può alzare facilmente in caso di stanchezza o crampi. Per trovare l'acqua bassa, pensate a varie pozzanghere e laghi.
- Esercitarsi a navigare mentre si nuota. In piscina, avete una bella linea che vi dice esattamente dove siete, quando girare e se state nuotando dritti. In acque libere non è così. Esistono 2 tecniche di navigazione.
a. Mentre si respira. Guardare rapidamente in avanti prima di respirare e trovare i punti di riferimento.
b. Separatamente dalla respirazione. Guardare in avanti e sollevare la testa dall'acqua in modo da essere fuori dall'acqua solo fino agli occhiali. Dopo 2 bracciate, riprendere il ritmo normalmente. L'indicazione generale è di guardare una volta ogni 10 bracciate.
Non dovrei nuotare in acque libere dopo tutto quello che ho letto? Assolutamente sì!
Il nuoto in acque libere dà un enorme senso di libertà. Nuotare all'aperto e godersi la natura. Un ambiente naturale dà molta più ispirazione, emozione e soddisfazione di una piscina. È bello stare all'aria aperta e si possono nuotare distanze più lunghe di fila.
Andare a nuotare in mare? Sappiate che ci sono altri pericoli in agguato, come le correnti, rispetto al nuoto in uno stagno, in un canale o in un lago.
Un consiglio in più: prendete una bottiglia thermos con acqua tiepida e versatela nella muta appena prima di entrare in acqua.
Consiglio extra 2: prendete un thermos (uno diverso da quello citato sopra) e riempitelo di tè tiepido per riscaldarvi rapidamente dopo il nuoto. Anche i vestiti caldi e l'asciugamano sono molto importanti.
Volete provare voi stessi una muta? È possibile presso lo showroom di AthleteSportsWorld provare una muta in acqua aperta in un canale laterale di De Amstel. Basta portare il proprio costume da bagno e noi forniremo tè/caffè caldo e asciugamano per il dopo.
