- Mangiare quattro a cinque volte una porzione di 20-25 grammi di proteine al giorno. Provate a fare questo ogni due o tre ore. 200 ml di cagliata, due fette di pane con l'uovo o formaggio o yogurt con 200 ml di 3 cucchiai di muesli si esprime circa questo importo. Non si mangia solo proteine vegetali? Mik di 25-30 grammi alla volta.
- Prendere una parte leggermente più grande di proteine prima di andare a dormire. La sera è il tempo per il recupero. La notte è il tempo di recupero per il vostro corpo. Si vuole riprenderla 0,5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo nelle ultime ore prima di coricarsi. Scegli proteine assorbente lento come si trova in cagliata (nota come proteina della caseina). Il latte contiene principalmente veloce proteine assorbimento: siero di latte.
- Variare il tipo di proteina che si mangia. La proteina è costituito da diversi blocchi: gli aminoacidi. Nove dei venti aminoacidi sono essenziali. Questo significa che dobbiamo ottenere dalla nostra dieta. Grazie alla combinazione di diversi tipi di proteine stai sicuro che stai ricevendo tutti gli aminoacidi essenziali. Le uova sono altrimenti una buona fonte di proteine. Essi contengono tutti gli aminoacidi e fornire un uovo circa 7 grammi di proteine.
- proteine vegetali va bene. Non hai bisogno di pollo, pesce o bistecca. Anche se anche buone fonti di proteine si può fare a meno. Basta fare in modo che si fanno per le buone combinazioni di proteine. Pane integrale con burro di arachidi (o altro burro di noci), riso integrale con i legumi o le lenticchie con bulgur in grado di fornire l'intera gamma di aminoacidi.
- Dimenticate i vostri carboidrati. La proteina è molto importante davvero. Ma di più non è sempre meglio. È anche carboidrati e grassi necessari per ripristinare soggiorno sano e bene. prodotti ricchi di carboidrati possono anche fornire importanti vitamine e fibre, per esempio. Più di 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo non si ha bisogno.
