Sappiamo tutti il detto "gli uomini provengono da Marte e Donne di Venere". Bene, le prove scientifiche non sono mai state trovate. Ma ora sappiamo che solo una "piccola" differenza di cromosomi può avere importanti conseguenze. E quelle conseguenze vanno oltre il fatto che le donne non possono fare pipì ... In questo blog, Lotte dà cinque suggerimenti per le donne che potrebbero aiutare bene con la formazione. Suggerimenti che possono essere utilizzati ragionevolmente facilmente e possono avere un sacco di profitto.
Per molto tempo, le donne sono una versione più piccola (e migliore ;-)) degli uomini. Non solo nello sport ma in molte altre superfici vedi questo indietro, ad esempio in medicina. I farmaci sono spesso testati solo per uomini e donne ottengono esattamente la stessa dose. Nelle denunce fisiche, le donne vengono caricate più velocemente a uno psicologo o psichiatra come uomini, quando i reclami non hanno ugualmente una causa fisica molto chiara. Anche nei bambini è vero che i ragazzi ottengono la diagnosi adhd molto prima mentre questo sarà diagnosticato molto meno rapidamente perché i sintomi della ragazza sono molto diversi dai ragazzi. Con quell'ultima frase metti subito il dito sul cosiddetto luogo del dolore: i sintomi nelle ragazze sono diversi dai ragazzi.
Dove i ragazzi hanno un cromosoma X e Y Girls o donne 2 cromosomi XX e quel secondo cromosoma X è accompagnato da molti altri processi e ormoni nel corpo che i ragazzi o gli uomini non hanno. Potresti scrivere un'intera epistola su questo e bene ci sono anche diversi libri scritti ma lo terrò ai 5 suggerimenti più importanti per le donne o come cantano in Snollebolekes così tanto: "Lady! †
1. Formazione in base al tuo ciclo
Ogni donna che è ancora le mestruazioni ha un ciclo. In alcuni casi non è molto chiaro perché sei sulla pillola, ma il ciclo medio della donna impiega tra 25 e 35 giorni. Sono appena tornato alle lezioni di biologia al liceo: ci sono 4 fasi nel ciclo mestruale per riconoscere. 1. La fase follicolare (fase in cui Eicel matura), 2. Ovulazione o ovulazione, 3. La fase luteale (fase in cui i formati dell'utero per un possibile proviene dall'uovo fecondato e 4. le mestruazioni.
All'inizio della fase follicolare giorno dal 1 a 5, la fase in cui puoi fare fisicamente tutto e puoi anche allenarti duramente. L'alta intensità e gli intervalli brevi non saranno spesso problemi.
Giorno 6 al giorno 13 o fino alla tua ovulazione aumenta i livelli di estrogeni e poi ti senti ancora più forte sia fisicamente che mentalmente. Questo è il periodo che puoi sfidare te stesso e può fare un allenamento pesante, puoi andare più a fondo durante l'esercizio.
Fase 2 L'ovulazione: i livelli di estrogeni hanno un tuffo e poi continua ad aumentare, ma il contenuto del progesterone aumenta considerevolmente, in modo da ottenere di più al tuo bruciore del grasso. In questa fase è quindi possibile concentrarti fortemente sull'intenso allenamento di resistenza e sugli intervalli un po 'meno lunghi ma meno intensi. Più si arriva alle tue mestruazioni (fase di luteo in ritardo) maggiore è la possibilità di lesioni ed è per questo che questa fase è il momento ideale per qualche più pace e recupero, quindi scegliere forme lievi di movimento.
Ogni ciclo mestruale è personale ed è bello guardare i primi 2-3 mesi per vedere come è il tuo ciclo e come ti senti. Quindi prova i suggerimenti sopra. Dare tempo. Se sei alla pillola a 1 fase (intera pillola con gli stessi ormoni), allora un programma di allenamento più "maschile" con 3 settimane "su" e 1 settimana "potrebbe facilmente adattarsi" bene, fai l'appetito nella tua settimana.
Solo per essere sicuro: se non ottieni più alcuna rimanenza o si soffre di un periodo irregolare (e non è ancora in transizione), vai sempre al tuo medico. La formazione e le denunce sulla salute non vanno mai insieme in modo da voler prevenire peggio, anche sulla salute a lungo termine.
2. Recupera
Gli sport effettivamente provoca danni al tuo corpo. Niente di sbagliato quando ripristini di nuovo in tempo! Il sonno e la nutrizione è una parte molto importante di ciò. Le donne soffrono di più da insonnia rispetto agli uomini. Questo è anche probabile che faccia con le fluttuazioni ormonali. La qualità del sonno sembra essere deteriorata nel run-up alle mestruazioni. Logico che dovresti quindi fare una formazione meno pesante durante questo periodo, perché si ripristina meno. Se non dormi quell'influenza negativa sulle tue prestazioni in esecuzione, forza muscolare, esaurimento, precisione, tempi di sprint, tecnologia, forza e tempi di reazione. La mancanza di sonno riduce anche la tua sensibilità all'insulina, aumenta il tuo appetito e garantisce di risparmiare più grasso. Quindi togli il tuo sonno in considerazione. Se dormi meglio dopo il tuo periodo, quindi è quindi il momento giusto per migliorare le tue prestazioni sportive.
La nutrizione è un altro punto importante. Le donne hanno una piccola finestra o opportunità per prendersi cura del recupero dopo la loro formazione intensiva. Per essere precisi, come una donna devi assicurarti che dopo una media media a formazione intensiva ottieni le tue proteine entro 30 minuti. Le donne sono di nuovo sul loro normale metabolismo entro 90 minuti dopo l'esercizio, dove gli uomini lo stanno facendo da 3 a 6 P.M. Le donne devono quindi prendere il cibo di recupero più velocemente, in particolare proteine e preferibilmente in combinazione con i carboidrati. Cerca di ottenere 25-30 grammi di proteine e preferibilmente sotto forma di proteine del siero di latte. La proteina del siero di latte contiene leucina e questo è buono per le donne, perché questa promuove la costruzione muscolare e il recupero. Se aspetti di prendere il tuo cibo dopo lo sforzo, il tuo corpo rimane nel cosiddetto "stato di degrado". Il tuo corpo non ripristini ancora il danno muscolare dal tuo allenamento e tu vuoi naturalmente prevenirlo.
3. Nutrizione sportiva
Le donne hanno bisogno di carboidrati! Salta così tutte le diete che dicono che devi solo concentrarti su proteine e verdure. Per le date di sostenitore femminile, questo non è il modo giusto per prendersi cura del tuo corpo! I carboidrati forniscono energia essenziale al tuo cervello e al sistema nervoso centrale, aiutano a bruciare i grassi e impediscono al tuo corpo di abbattere i muscoli per convertire le proteine in energia. Hai solo una possibilità limitata per archiviare carboidrati sotto forma di glicogeno. Quando sei attraverso il tuo magazzino, devi integrare. Le diete dei carboidrati aumentano l'ossidazione del grasso durante lo sforzo e incoraggiano lo stoccaggio dei grassi nei muscoli. Le donne che mangiano carboidrati molto basse e ricco di grassi aumentano i valori di cortisolo che garantiscono il degrado e il minore recupero. Il tuo corpo è quindi i muscoli per "mangiare" invece di costruire. Mangiare i carboidrati è precisamente associato a una migliore ripresa durante il periodo di formazione e il fatto che è possibile gestire meglio i tuoi allenamenti. Quindi diapositiva quella pasta piastra in!
Nutrizione sportiva per le donne. Per fluttuazioni ormonali, le donne sono più suscettibili ai problemi gastrointestinali durante l'esercizio. Abbiamo anche 5 volte più probabile. Ci sono alcuni ingredienti nella nutrizione sportiva che possiamo evitare di evitare "moglie", incluso il sorbitolo e il mannitolo. Il sorbitolo e il mannitolo sono lassativi naturali. Se è troppo nella tua nutrizione Gell o Sport, non devo spiegare come rispondi durante il tuo sforzo. Nutrizione sportiva che consiste solo in fruttosio e maltodestrina che si desidera evitare che questo perché il fruttosio e la maltodestrina vengono assorbiti meno efficienti e rapidamente. Assorbono l'umidità al corpo o può garantire gonfiore, formazione del gas, diarrea e altri reclami stomaci e intestinali. La frutta secca funziona ancora bene perché è ricca di fibre e meno fruttosio che entra nell'intestino contemporaneamente. Il fruttosio può anche garantire che un corpo sportivo possa essere meno buono a calore. Nutrizione sportiva solo su maltodestrina e fruttosio che vuoi evitare altrimenti hai la possibilità che tu finisca su un bagno. Il glucosio è un ottimo combustibile per le donne, è fatto direttamente dall'intestino nel flusso sanguigno come risultato di questa meno probabilità di una fermata Dixie. Le combinazioni di diversi tipi di zuccheri lavorano il meglio e sono meglio usati dal corpo.
Usi gli angeli sportivi? Bevi abbastanza quando prendi un gel. La maggior parte degli angeli sportivi ritira l'umidità al tuo corpo. Se bevi troppo poco, il gel rimane nello stomaco a causa della concentrazione troppo alta di carboidrati, dopo di che il tuo stomaco estrae il fluido extra per il tuo corpo che alla fine si asciughi. Con ogni gel che ti prendi, devi bere 200-300 ml di acqua a seconda della quantità di carboidrati. Anche se si trova sul pacchetto che il gel è basato sull'acqua.
4. Non addestrare mai sobrio.
Come donna non puoi mai addestrare sobrio! Offre il tuo corpo inutilmente un sacco di stress ed è occupato per recuperare tutto il giorno. Fai te stesso e il tuo corpo un favore e mangia qualcosa prima di iniziare la formazione. Non andare mai in bicicletta, o correre o nuotare senza aver dato il tuo corpo. Nelle donne, i livelli di cortisolo si alzano enormemente e non lo vuoi, questo è un ulteriore stress. Se lo fai troppo spesso, verrai in una situazione di stress cronica. Quindi fai scorrere la banana e i panini con burro di arachidi soprattutto prima di prendere la porta.
5. Allenamento della forza.
L'allenamento della forza è più importante per le donne che per gli uomini. Anche se sei una durata di un atleta e fa lunghe distanze. Le donne perdono da metà strada la loro 30a massa muscolare veloce. Quindi, principalmente iniziando con i pesi, questo garantisce che tu sia più forte e in definitiva più veloce. Non prendere solo i pesi da 1 e 2 chili, ma se sei un po 'praticato, soprattutto prendi i pesi più pesanti e sfidarti! La combinazione di allenamento per forza e esercizi pliometrici (salto squat, burpees, lanci di salto, corda saltando, ecc.) Sono le migliori combinazioni per la nostra moglie!
Questi erano i 5 consigli. Se vuoi saperne di più su come è con il ciclo, la nutrizione e il recupero, soprattutto leggi il ruggire del libro di Stacy T. Sims, PhD. Preferisci un libro olandese? Il libro mestruale e l'esibizione di Maartje van Gestel, permette tutto molto bene e comprensibile. Perché alla fine siamo anche i diavoli della velocità delle donne e vogliamo ottenere il meglio da noi stessi. Quei stagni in piedi non ci riusciranno, dove possiamo anche tremare! Crea il tuo programma di allenamento, prendi in considerazione il tuo corpo e poi deflerai tutto e tutti. Successo con allenamento e corse!
