Come usi il tuo orologio da corsa? Non dimenticare queste 4 funzionalità!

Misurare è conoscere! I corridori lo sanno fin troppo bene.

Ecco perché molti di noi hanno un orologio sportivo acquistato. Questo perché permette di conoscere l'andamento dei nostri allenamenti e di analizzare esattamente la velocità, la frequenza cardiaca media e la distanza percorsa.

Ma utilizzate l'orologio sportivo solo per misurare la distanza, la velocità e altri fattori più generali?

Allora vi state perdendo molti dati essenziali per migliorare in modo significativo le vostre prestazioni.

Oggi gli orologi sportivi di base contengono un'enorme quantità di dati specifici che possono rendervi un corridore migliore, più efficiente e, soprattutto, più veloce.

A tal fine, è sufficiente sapere come interpretare tali dati. E questo a volte può essere complicato.

Tuttavia, una volta acquisita la padronanza, è possibile ottenere rapidamente e facilmente progressi sostanziali nelle proprie prestazioni di corsa.

Per questo motivo, in questo blog vi spieghiamo come utilizzare al meglio le caratteristiche specifiche degli orologi sportivi.

IL TUO OBIETTIVO

Prima di tutto, è importante fissare in anticipo gli obiettivi. Questo perché aumenta le possibilità di raggiungere l'obiettivo.

Inoltre, in questo modo, la misurazione dei vostri progressi ha uno scopo. Dopo tutto, ora sapete cosa volete raggiungere.

Naturalmente potete scrivere i vostri obiettivi su un biglietto e appenderlo al frigorifero, ma potete anche usare il vostro orologio sportivo!

Quando scegliete l'orologio sportivo, selezionate la categoria di sport su cui volete lavorare (in questo caso la corsa) e impostate il vostro obiettivo. Poi, dopo alcuni allenamenti, si può collegare l'orologio sportivo al computer per leggere i dati e vedere se si sono fatti progressi.

Assicuratevi che i vostri obiettivi siano impegnativi ma allo stesso tempo raggiungibili. Naturalmente, questo è diverso per ognuno, quindi valutate attentamente ciò che funziona per voi.

Una volta fatto questo, è il momento di capire meglio le diverse caratteristiche.

CADANI

Chiamata anche cadenza di corsa, è il numero di passi per unità di tempo durante la corsa. Di solito è espresso in passi al minuto (SPM).

La cadenza, quindi, non dice necessariamente nulla sulla velocità e sulla distanza della corsa. Per questo è necessario conoscere anche la dimensione dei passi.

Quindi cosa dice?

Dice qualcosa sull'efficienza della forma di corsa.

Analizzando il numero di passi al minuto, si può capire se questo è generalmente stabile durante l'allenamento e se non si fanno molti passi un minuto e pochi il minuto successivo.

In genere, questo è l'SPM medio dei corridori di livello moderato/normale e di livello alto/professionale:

Normale: 150-200 SPM
Esperti: 170+ SPM

State correndo con una cadenza troppo bassa? Allora molto probabilmente state sottoponendo le ginocchia, le caviglie e le altre articolazioni a uno stress inutile. Ciò è dovuto al fatto che si appoggia il piede a terra troppo velocemente rispetto al resto del corpo. Inoltre, è probabile che la frequenza cardiaca sia più alta rispetto a quella di un passo leggermente più lungo.

Correte con una cadenza troppo alta? Allora state consumando troppa energia per ottenere pochi risultati. È più probabile che ci si stanchi e che non si duri a lungo.

La cadenza ideale garantisce uno stato condizionale ottimale e un consumo energetico efficiente.

Pertanto, assicuratevi che la vostra cadenza scarpe da corsa in modo che i piedi non si indolenziscano quando si corre per lunghe distanze.

Oscillazione verticale

Questo termine indica quanti centimetri si spostano verso l'alto durante la corsa, il "rimbalzo".

Quando l'oscillazione verticale è elevata, si consuma troppa energia inutile.

Quando è troppo bassa, va a scapito dell'accumulo di energia e della lunghezza della falcata.

I ciclisti professionisti hannoa movimento di 6-8 cm nella parte superiore del corpo durante la corsa..

È quindi necessario trovare un equilibrio perfetto.

In questo caso, anche la distanza è importante. Infatti, i corridori di media distanza (ad esempio, 1500 metri) avranno un'oscillazione verticale maggiore rispetto ai corridori di lunga distanza, a causa della maggiore velocità di corsa.

Per la misurazione dell'oscillazione verticale, utilizzare i seguenti principi:

Esperti: 6-8 cm

POTENZA

Il misuratore di potenza per la corsa mostra quanti watt si stanno correndo.

In altre parole, indica quanta energia occorre per correre velocemente a una certa velocità.

Per misurarla, è meglio acquistare un misuratore di potenza. Si tratta di un piccolo dispositivo che calcola la potenza erogata in base alla velocità. Si indossa sulla scarpa ed è collegato all'orologio sportivo, in modo da poter vedere il wattaggio durante la corsa.

Una volta che si conosce la propria potenza di uscita, si può imparare a regolare il ritmo durante la corsa in modo da correre nel modo più efficiente possibile e al momento giusto.

Inoltre, il misuratore di potenza analizza il vostro stile di corsa. Il sensore del dispositivo misura l'accelerazione in tre direzioni, ma solo il movimento in avanti è importante per le prestazioni. Assicuratevi quindi di impiegare quanta più energia possibile nella direzione di avanzamento.

In questo modo è possibile migliorare il proprio stile di corsa in modo da ottenere il minor consumo energetico possibile per chilometro senza perdere velocità!

A tale scopo, è possibile utilizzare, ad esempio, il metodo Stryd di Stryd. Visualizza in modo affidabile la potenza della corsa, ha un buon rilevamento del vento ed è facile da configurare. Funziona con il Garmin945 e955.

Ad esempio, impostare l'obiettivo di ridurre gradualmente la potenza alla stessa velocità.

Ad esempio: da 300 watt a 270 watt.

VO2 max

Indica la quantità massima di ossigeno al minuto per chilogrammo corporeo quando ci si allena al massimo.

È la misura della capacità aerobica di una persona e un fattore importante per la resistenza durante l'esercizio fisico prolungato.

In poche parole, più alto è il VO2 max, più si è in forma.

L'orologio sportivo può misurarlo combinando dati come la frequenza cardiaca a riposo, l'età, il sesso, il peso e altre informazioni personali. In questo modo crea un valore iniziale.

Durante l'allenamento di corsa, l'orologio continua a misurare il rapporto tra passo e frequenza cardiaca.

Dopo almeno 10 minuti di corsa su terreno pianeggiante, si ottiene una misurazione accurata del 95% del VO2 max.

I valori di VO2 max variano da meno di 30 a ben oltre 70 ml/min/kg.

Normale: 30-60
Esperti: 60-95

DOMANDE?

Se avete ancora domande su come utilizzare tutte le funzioni del vostro orologio sportivo? O vi state chiedendo quale sia l'orologio sportivo più adatto a voi come atleti? Non esitate a passare in negozio o a contattarci online!