Sì, è di nuovo quel tempo. L'estate è ufficialmente giunta al termine. Il raffreddamento delle sessioni di nuoto in acque libere durante quei giorni tropicali viene gradualmente sostituita da lavori hardcore invernali per i nuotatori e i triatleti duri.
Poiché le temperature dell'acqua stanno diminuendo rapidamente, dobbiamo anche regolare la nostra routine di nuoto.
È ora di affrontare il freddo!
Ma come puoi farlo meglio e più sicuro? Dopotutto, l'arresto non è un'opzione. La dura formazione invernale determina i tuoi successi estivi per il prossimo anno!
Ecco perché ti diamo 6 consigli per il nuoto efficace e sensato in acque fredde e aperte oggi.
Fornire costumi da bagno adatti
Un buon inizio è metà del lavoro. E in questo caso un buon inizio significa una buona preparazione contro il freddo.
Perché puoi vestirti contro il freddo!
Quando vai a nuotare in acque fredde e aperte, è quindi importante avere i materiali giusti.
Prima di tutto è uno Tutsuit di nuoto in acque aperte Un must assoluto. Protegge il tuo corpo dall'ipotermia consentendo l'acqua all'interno e poi tenendola. In questo modo il tuo corpo riscalda quell'acqua durante la sessione di nuoto e quindi ti tiene caldo.
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In secondo luogo, gli accessori in neoprene coprono le parti del corpo che generalmente non escono con una nuotata. Ad esempio, pensa al neoprene guanti da nuoto, calzini da nuoto e a cuffia da nuoto.
Riscaldamento
Un riscaldamento è essenziale per tutti gli atleti di resistenza. Le funzioni nel cervello quindi passano dalla modalità di riposo alla modalità attiva. Le vie aeree diventano più larghe e aumenta il flusso sanguigno nei polmoni, quindi puoi assorbire più ossigeno.
Prepari il tuo corpo per questo per l'allenamento e la frequenza cardiaca elevata.
Ma ti scalda anche letteralmente. La temperatura corporea nei muscoli è più alta.
Non è chiamato per niente caldo-Su.
Dopo un piccolo jogging di 10-15 minuti o un certo numero di martinetti e squat, il tuo corpo può fare meglio a gestire lo shock dell'acqua fredda quando vai in acqua.
Inoltre, un riscaldamento fornirà anche muscoli più liberi e migliorerà la flessibilità durante la sessione di nuoto.
Infine, ti consigliamo di portare una boa di nuoto dai colori vivaci mentre nuoti in acque libere, come ad esempio il Buoia di sicurezza di Zone3. Soprattutto in acque libere olandesi, la visione è molto limitata. Non appena nuoti sott'acqua, puoi trovare rapidamente difficile per gli altri utenti dell'acqua.
I polsini da nuoto offrono spesso anche la possibilità di conservare le chiavi, la bottiglia d'acqua e il telefono. Molto utile se non ti piace lasciare le tue cose importanti sul terreno.
Silenziosamente in acqua
Non correre immediatamente nell'acqua del ghiaccio con entusiasmo.
Fallo con calma e gradualmente.
Quando il tuo corpo è completamente immerso in acqua fredda, la temperatura corporea scende rapidamente.
In risposta, c'è la possibilità che prenderà l'aria, la frequenza cardiaca verrà visualizzata senza intoppi e può persino sembrare come se avessi iperventilati.
Per evitarlo, è meglio schizzare il viso e il corpo un po 'bagnati in anticipo in modo che il tuo corpo possa abituarsi alla temperatura fredda dell'acqua.
Stai vicino alla costa e nuota insieme
Le acque aperte possono essere imprevedibili e non tutti possono sempre aiutarti così rapidamente come in una piscina interna.
Quindi nuota vicino alla costa in modo da avere sempre la possibilità di mettere in pausa e stare in piedi. I nuotatori e i triatleti iniziano a volte sperimentano stress e paura quando nuotano in acque libere per la prima volta. Se ti fermi per un momento, ti metterai di nuovo sotto controllo il battito cardiaco in pochissimo tempo e potrai riprendere l'allenamento.
Prendi anche un compagno di allenamento con te. Puoi sempre tenere d'occhio l'un l'altro. Puoi anche darti consigli e parole motivazionali, ovviamente!
Questo mantiene il nuoto in acque libere sicuro e accogliente.
Vestiti asciutti e parka 'S
Invece di fare una doccia calda immediatamente dopo il nuoto, è meglio fare abiti caldi e asciutti e un Parka attrarre.
Prendi una tazza di tè o un'altra bevanda calda, in modo da poter riscaldarti rapidamente dall'interno.
Inoltre, continua a muoverti!
Proprio come lo shock freddo che il tuo corpo sperimenta quando salti immediatamente nell'acqua fredda, il tuo corpo ottiene anche uno shock feroce quando passa dal freddo al caldo.
Se fai immediatamente una doccia calda, la pressione sanguigna può cadere rapidamente perché i vasi sanguigni si aprono troppo rapidamente.
Quindi evita il riscaldamento molto attivo in una doccia calda e scaldati con calma e gradualmente.
Wim Hof 'S CONSIGLIO
Per prepararti davvero bene per il prossimo periodo autunnale e invernale, siamo felici di darti un suggerimento da Wim Hof, vale a dire:
Fai docce fredde!
Abituandosi al tuo corpo e acclimatando il freddo, avrà familiarità con esso.
Ancora più importante, perché ha familiarità con l'acqua fredda, il tuo corpo non colpirà più uno shock così pesante quando si entra nella fredda e aperta acqua.
Vuoi saperne di più sui benefici delle docce fredde, secondo Wim Hof? Quindi guarda questo film!
CHIEDERE?
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