La stagione è alle porte, si afferra l'agenda e si pianifica il primo triathlon, per esempio al Eroi di Hellevoet. Così inizierete davvero!
Nel nostro negozio e attraverso il servizio clienti, riceviamo molte domande su come iniziare il primo triathlon. Di cosa ho bisogno? Devo comprare una muta? Posso partecipare con la mia normale bicicletta da strada? Cosa consigliate per l'alimentazione sportiva?
In questo blog, io (Peter di ASW) vi darò una panoramica su come prepararvi al meglio alla partenza. Ormai sono un triatleta esperto e gareggio ad alto livello nei Paesi Bassi da diversi anni. Ma una volta ho anche iniziato senza avere la minima idea di come sarebbe stato il mio primo triathlon....
Allenamento e fitness
Durante il triathlon si nuota, si va in bicicletta e si corre. La distanza da percorrere dipende dalle diverse gare che si possono scegliere. Ad esempio, si può iniziare con un triathlon sprint o altri scelgono di iniziare subito con un half o full distance.
In ogni caso, è importante che il vostro livello di forma fisica sia sufficientemente buono. Iniziate ad allenarvi per tempo e assicuratevi di poter affrontare con sicurezza il triathlon e le distanze che avete scelto.
Quanto deve essere buona la vostra forma fisica? La risposta dipende anche dalle prestazioni che si vogliono ottenere e soprattutto dalle distanze da percorrere. Sei un atleta? Non esitate, iscrivetevi subito a un triathlon sprint (una "gara di breve distanza") e partite! Tuttavia, se optate per un half o full triathlon (una "gara di lunga distanza"), non è assurdo prepararsi per almeno un anno con un solido programma di allenamento.
Forniture
La domanda più frequente che viene posta ad ASW è "cosa mi serve per il mio primo triathlon". Per ASW è una buona domanda, perché nel nostro negozio abbiamo tutto il materiale necessario. Di seguito troverete ciò che vi serve come minimo, ciò che è bene avere e l'equipaggiamento completo. Nota: state iniziando una mezza distanza o una distanza completa? Allora guardate soprattutto a ciò che è bene avere o anche all'attrezzatura completa, perché le distanze da coprire richiedono un'attrezzatura da buona a molto buona.
Nuoto
Se state iniziando il vostro primo triathlon e state gareggiando in una gara di breve distanza, un buon occhiali da nuoto e un costume da bagno. La cuffia da nuoto è obbligatoria nelle gare, di solito viene fornita dall'organizzazione nel pacco di partenza.
Un buon paio di occhialini da nuoto non perde, offre una visibilità sufficiente quando si nuota in acque libere (si deve anche navigare) e, nelle giornate di sole, protegge anche dai raggi UV. Un buon occhialino non è costoso ed è quindi indispensabile.
Lo svantaggio di nuotare con il costume da bagno è che nella zona di transizione bisogna indossare i pantaloncini da corsa o da ciclismo. In questo modo non solo si perde tempo, ma non si pedala e non si corre bene. A trisuit è quindi un must have.
A seconda del luogo e del momento in cui si comincia, una muta necessaria. Soprattutto in primavera e in autunno, l'acqua può essere troppo fredda per iniziare senza una muta. Inoltre, la muta fornisce galleggiamento, il che rende più facile stare a galla, fa stare più dritti in acqua e quindi nuota più velocemente. Per questo motivo molti triatleti preferiscono nuotare con la muta.
La muta è un acquisto un po' più costoso, soprattutto perché si vuole avere una muta ben aderente e di buona qualità, che permetta di nuotare bene e duri a lungo. State iniziando il vostro primo triathlon per vedere se fa per voi? Allora noleggiate una muta da ASW..
Volete misurare le vostre prestazioni durante il triathlon? Allora noleggiate una orologio sportivo è altamente consigliato. In questo modo potrete vedere il vostro tempo, la velocità, la frequenza cardiaca e molto altro ancora per ogni parte. In seguito, potrete rivedere i dati, il che è sempre interessante. Scegliete un orologio speciale in grado di misurare nuoto, ciclismo e corsa. Non dimenticate di pubblicare la vostra gara su Strava!
Ciclismo
Dopo aver nuotato, si sale in bicicletta. Quindi è necessaria una bicicletta. Preferibilmente una bici da strada o, se proprio volete, una bici da triathlon con manubrio reclinabile. In ogni caso, assicuratevi che la bicicletta sia in buone condizioni. I freni devono funzionare correttamente, i pneumatici della bicicletta bicicletta devono essere in buono stato e gonfiati e la vostra bicicletta dovrebbe essere pulita essere pulita, perché una bici pulita è una bici veloce.
Nella vostra prima gara, tuttavia, la bicicletta non ha ancora molta importanza. È sufficiente percorrere un primo breve tratto con la propria bicicletta. Pedalate a ritmo sostenuto! Avete già una bicicletta da corsa? Allora potete fare molto bene con quella. Potreste anche prendere in considerazione l'acquisto di una manubrio reclinabile sulla vostra bicicletta da strada, che è particolarmente indicato se iniziate un percorso più lungo e quindi dovete pedalare a lungo. Questo perché un manubrio reclinato offre comfort e velocità extra.
Sulla bicicletta è bene indossare anche le scarpe. Se si pedala su una bici da strada o da triathlon, è ovvio che le scarpe con pedali a scatto. Per un cambio super veloce, potete investire in scarpe da ciclismo speciali per il triathlon. Potrete indossarle più facilmente e quindi più velocemente, sia che saltiate o meno sulla bicicletta. Siete alla vostra prima gara su una bici con pedali normali? Allora potete anche indossare le vostre scarpe da corsa e pedalare con quelle.
Oppure indossate le calzini quando si sceglie di andare in bicicletta. Il cambio è un po' più lento, ma se vi piace, dovreste farlo.
Inoltre, non dimenticate un casco indossare. È obbligatorio in tutte le competizioni. Una sorta di sicurezza. Un buon casco da ciclismo va bene, ma la scelta migliore è quella di un casco aerodinamico.
Si raccomanda vivamente di pedalare con un occhiali da ciclismo o occhiali da sole. Gli occhiali tengono lontani sporcizia e insetti e, nelle giornate di sole, proteggono gli occhi dalla luce intensa e dannosa. Scegliete un buon paio di occhiali che si adattino saldamente.
Infine, a partire dalla bicicletta, indossate un cintura con numero di partenza. Il vostro numero di partenza è attaccato ad essa. Con la cintura porta-numero, si può indossare rapidamente il proprio numero nell'area di transizione. Quando si pedala si indossa il numero sulla schiena, mentre quando si corre lo si indossa sul davanti.
Se si percorre una distanza più lunga, è consigliabile indossare il numero anche in bicicletta. kit di attrezzi o multiutensile con voi. Non dimenticate un camera d'aria e leve per pneumatici per quando si buca.
Correre
È arrivato l'ultimo componente. Si può togliere il casco e cambiare le scarpe da ciclismo con quelle da corsa. Si tengono gli occhiali da sole e si indossa la fascia numerica. Non avete ancora i calzini? Allora potete correre un breve tratto a piedi nudi, così il cambio sarà di nuovo velocissimo. Per una distanza più lunga, indossate subito i calzini, preferibilmente calzini da corsa speciali.
In generale, tutte le scarpe da corsa sono sufficienti per un primo triathlon. Alla fine si possono scegliere scarpe sempre più veloci, ma devono essere adatte al proprio stile di corsa. Attenzione agli infortuni.
Equipaggiate le vostre scarpe da corsa con lacci rapidi o elastici. In questo modo non dovrete allacciare i lacci, risparmiando tempo prezioso nel cambio. E questi lacci non sono costosi, quindi sono davvero un must have, anche per il primo triathlon.
Fa molto caldo quando si corre? Allora optate per un cappellino o parasole o una visiera parasole. Questo non solo terrà lontano il sole, ma una fascia antisudore incorporata terrà anche il sudore lontano dagli occhi. Che bello.
Per trasportare tutte le vostre cose, potete procurarvi un borsa da transito acquistare. Si tratta di uno zaino speciale con molti scomparti, fatto apposta per l'attrezzatura da triathlon.
Nutrizione sportiva
Durante la gara è necessario bere e mangiare. E più la gara è lunga, più è necessario mangiare e bere. Soprattutto in una gara di lunga distanza, è consigliabile elaborare un piano alimentare e provarlo in anticipo.
Durante la gara, bere solo acqua non è sufficiente. Come minimo, mettete nella vostra borraccia un compressa con elettrolitiin modo che anche ciò che si beve venga assorbito dall'organismo. Per le distanze più lunghe, si può anche prendere un bevande energetiche con carboidrati. In questo modo si può bere in bicicletta e ottenere subito nuova energia.
Nella zona di transizione o durante la corsa, è possibile gel energetici prendere. In questo modo si ottiene energia e si può continuare a correre. Scegliete il vostro gusto o tipo di gel preferito, basta provarli. E fate un piano solido per non assumerne troppo pochi o troppi.
Chiamateci!
Sono un sacco di informazioni! Come triatleta alle prime armi, potreste avere molte domande sulla partecipazione alla vostra prima gara.
Avete ancora domande? Allora non esitare a chiamarmi (Peter di ASW) al numero 020-261 02 70. Sarò lieto di rispondere alle vostre domande in modo che possiate iniziare il vostro primo triathlon con fiducia. Siete già triatleti esperti e avete ancora delle domande? Chiamate pure. All'interno del team ASW abbiamo molta esperienza, quindi siamo sicuri di avere una risposta alle vostre domande!
Vi auguro buona fortuna per i vostri preparativi.
Questo è il primo post di una serie di blog per Hellevoet Heroes, un triathlon per triatleti inesperti ed esperti. ASW è uno sponsor orgoglioso della gara.
