Durante sforzo intenso, il vostro corpo è meno in grado di registrare l'energia. Ciò è dovuto a due cose. Primo: il flusso di sangue al vostro stomaco e l'intestino è limitata durante l'esercizio fisico. Ciò significa che è più difficile da abbattere e la nutrizione di registrazione. La rottura di grassi, fibre, proteine e carboidrati complessi richiede più lavoro dal vostro corpo che per abbattere e assorbire i carboidrati semplici. Una seconda difficoltà è la distribuzione di ossigeno durante sforzo intenso. L'ossigeno che si assorbono preferiscono andare ai muscoli di essere in grado di nuotare, pedalare e camminare il più forte possibile. Non si vuole troppa energia per i rifiuti la registrazione di energia. Refresh, i carboidrati sono preferiti. La combustione di carboidrati richiede meno ossigeno rispetto alla combustione di proteine o grassi. Un po 'di una storia tecnica. Ma v'è soprattutto ricordare: carboidrati semplici sono il miglior carburante durante lo sforzo intenso.
sport drink
sport drink Viene in tre varietà: 1) sport acquatici con solo elettroliti e carboidrati senza aggiunta di (Ipotonica beve). 2) sport drink isotoniche 3) sport drink ipertono. Isotonica sport drink è preferito durante lo sforzo intenso. Questo è assorbita correttamente dal corpo. Preferisco non bevande ad alta energia durante l'esercizio fisico. L'alta concentrazione di carboidrati in queste bevande assicura che l'umidità deve essere trasportato al vostro stomaco per registrare i carboidrati. L'umidità che va meglio ai muscoli per la fornitura di sostanze nutritive. Usi compresse elettroliti? Poi ricordare che questi minerali si fa ma non carboidrati e quindi nessuna energia.
Quando: bevanda Sport è la fonte energetica ideale se siete racet o in treno in condizioni di caldo. Vi fornisce sia l'energia e l'umidità. In bicicletta, in cui avete abbastanza posto per prendere bottiglie d'acqua, sport drink è la migliore fonte di energia.
Quanto: durante lo sforzo ad alta intensità di basso, 500-750 ml isotonica sport drink è sufficiente per ora. Questo vi dà 30-45 grammi di carboidrati. Durante lo sforzo e le competizioni intensiva, 750-1000 ml è la direttiva.
Energia
gel Si può vedere come una forma concentrata di sport bevanda che si può facilmente prendere lungo la strada. I gel sono, proprio come sport drink, o isotone (in modo che non si deve bere l'acqua), o ipertono. In quest'ultimo caso si vuole bere acqua in più. Su un gell, sarà sempre ricordato o quanto devi bere. Alcuni gel forniscono ancora sostanze extra come sodio, potassio, aminoacidi o caffeina. Stai prendendo gel per la prima volta? Prova tipi diversi in modo da trovare un gel che ti piace nel gusto e nella sostanza.
Quando: perché gel sono così compatti, sono ideali per la corsa. Assicurati di bere abbastanza nelle stazioni di aiuto. Un gel con caffeina per il nuoto in una gara è un buon modo per darti una spinta te direttamente alla partenza.
Quanto: Durante la bassa intensità di sforzo, da 1,5 a 2 gel sono sufficienti per ora. Durante lo sforzo e le competizioni intensiva si preferisce 2-3 per ora.
Strisce e cibo solido
Barrette energetiche E il cibo solido non è idealmente durante lo sforzo intenso come l'ossigeno e apporto di sangue al vostro stomaco e l'intestino è limitato. Durante corse di durata o la durata calme è bello prendere cibo solido. Si pensi, ad esempio, uva passa, banane, winegums o pane bianco con marmellata o miele. La vostra corsa o di sostenibilità richiedono più tempo di 2 ore? Quindi aggiungere un po 'di proteine. Questo vi aiuterà a recuperare più velocemente.
