L'estate e quindi il clima (davvero) caldo stanno arrivando di nuovo. Inoltre, il calendario è pieno di allenamenti, gare, tour (turistici) e altri eventi.
Sport nella stagione calda
"Quando fuori fa caldo, bisogna bere bene". Così si diceva una volta ed è sicuramente vero. Ma "bere bene" non significa solo bere "molto", bensì bere la quantità giusta (minima) e, soprattutto se si fa attività fisica, fornire alla bevanda anche gli elettroliti.
Cosa sono gli elettroliti?
Per un efficace assorbimento dei liquidi, il corpo ha bisogno di elettroliti. Si tratta di minerali necessari per il corretto funzionamento dei muscoli e dei nervi, ma anche degli organi per mantenere attivo il metabolismo.
I principali elettroliti sono magnesio, potassio, cloruro, sodio e calcio.
Quando si fa esercizio fisico, si suda
E quando si suda, non si sudano solo i liquidi. Si perdono anche elettroliti. È quindi necessario reintegrarli, perché la perdita di questi importanti minerali compromette anche le prestazioni. Infatti, i crampi muscolari sono in agguato e, se non ci si idrata correttamente, si possono avere nausea, vertigini e persino svenimenti. Sembra una situazione estrema, ma purtroppo accade più rapidamente di quanto si pensi. Pertanto, in questo caso, prevenire è meglio che curare.
Le regole di base per gli atleti di resistenza
Innanzitutto, ecco alcune regole di base che si applicano a noi atleti di resistenza. Innanzitutto, è necessario bere a sufficienza durante l'esercizio. La quantità è ovviamente diversa per ogni atleta, ma tenete almeno presente che la maggior parte degli atleti di resistenza beve troppo poco piuttosto che abbastanza durante gli sforzi più lunghi.
Avete intenzione di allenarvi per meno di un'ora? Allora potete reintegrare il vostro deficit di liquidi in seguito con una buona bevanda di recupero, contenente anche elettroliti.
Avete intenzione di allenarvi per più di un'ora? Allora bere diventa essenziale per le vostre prestazioni. Questo vale non solo per le gare o i tour, ma anche per le sessioni di allenamento. Dopo tutto, volete allenarvi in modo efficace! Se si praticano sport (di resistenza) per più di un'ora, le bevande con elettroliti sono indispensabili, perché solo con queste si riesce a trattenere i liquidi assunti. Gli elettroliti impediscono la disidratazione mentre si beve...
Bevete anche in tempo. Il corpo può assorbire una quantità massima di liquidi all'ora, soprattutto sotto sforzo. Iniziate l'allenamento, la gara o il tour ben idratati. Poi iniziate a bere quasi subito dopo la partenza. Se non bevete a sufficienza nella prima ora di esercizio, avrete poco tempo per recuperare nella seconda ora e ve ne accorgerete nella terza ora a causa dei primi (lievi) sintomi.
Si può imparare a idratarsi
Per esempio, quando io (maschio, 185 cm/85 kg) faccio allenamenti lunghi e/o pedalo in condizioni di caldo, bevo almeno una bottiglia d'acqua da 750 ml contenente elettroliti all'ora. E lo faccio in modo molto consapevole, nel senso che cerco di svuotare la borraccia. In poche parole, non aspettate la sete, perché è già troppo tardi per bere.
Elettroliti nella bevanda sportiva
Al giorno d'oggi è più facile che mai riempire le borracce con le bevande sportive. Basta prendere l'acqua dal rubinetto e aggiungere una compressa o un misurino con un mix di elettroliti, vitamine e/o caffeina.
Inoltre, i mix di bevande energetiche spesso contengono subito elettroliti. Così non solo si ottengono minerali essenziali, ma anche carboidrati allo stesso tempo!
Bevande idratanti a athletesportsworld
State per iniziare il vostro primo triathlon? State partecipando a un tour o vi state allenando e sudando molto? Allora date un'occhiata alle nostre soluzioni di bevande per l'idratazione da ASW.
Compresse per l'idratazione
Il più semplice in assoluto. Mettete una compressa nella vostra borraccia, riempite d'acqua e bevete! Abbiamo un'ampia varietà di gusti e composizioni.
Bevande energetiche
Con questo miscele di bevande prendono due piccioni con una fava. Si ottengono elettroliti ed energia. Comprate una lattina grande o un sacchetto e versate la giusta quantità nella borraccia di casa. Oppure, per maggiore praticità, acquistate singole bustine da svuotare in una sola volta nella vostra borraccia.
Avete bisogno di consigli?
Gli elettroliti sono importanti per gli atleti. A qualsiasi livello! Avete ancora domande? Fatecelo sapere. Chiamateci, inviateci un'e-mail o chattate con noi. Saremo felici di raccontarvi tutto. Oppure passate dal nostro negozio di Amsterdam, dove possiamo mostrarvi tutti i tipi, le dimensioni e i gusti.
Salute!
