Während intensiver Übung ist Ihr Körper weniger in der Lage, Energie zu absorbieren. Dies ist auf zwei Dinge zurückzuführen. Das erste Blut mit dem Magen und Darm wird während des Trainings reduziert. Dies bedeutet, dass es schwieriger ist, das Essen zu lösen und zu absorbieren. Der Zusammenbruch von Fett-, Faser-, Eiweiß- und komplexen Kohlenhydraten erfordert mehr Arbeit als Ihr Körper, der auftreibt und einfache Kohlenhydrate aufzeichnet. Eine zweite Schwierigkeit ist die Verteilung von Sauerstoff während intensiver Übung. Der Sauerstoff, den Sie aufnehmen, geht auf Ihre Muskeln, um so schnell wie möglich zu schwimmen, Radfahren und Laufen zu bringen. Sie möchten nicht, dass zu viel Energie auf Energiezufuhr verschwendet wird. Wiederum sind Kohlenhydrate bevorzugt. Die Verbrennung von Kohlenhydraten viz Sauerstoff erfordert weniger als die Verbrennung von Protein oder Fett. Ein bisschen technisch. Denken Sie jedoch daran, dass dies vor allem während intensiver Übung einfache Kohlenhydrate ist, der beste Kraftstoff.
Sportgetränk
Sportgetränk kommt in drei Sorten: 1) Wassersport mit einigen Elektrolyten und keine hinzugefügten Kohlenhydrate (Hypotonische Getränke). 2) Isotonisches Sportgetränk. 3) Hypertonisches Sportgetränk. Isotonisches Sportgetränk ist während intensiver Anstrengung bevorzugt. Dies ist am schnellsten am Körper absorbiert. Vermeiden Sie, hohe Energiegetränke während des Trainings zu verwenden. Die hohe Kohlenhydratkonzentrative in diesen Getränken sorgt dafür, dass der Magen Feuchtigkeit auf den Magen transportiert werden sollte, um Kohlenhydrate einzubauen. Feuchtigkeit besser für Ihre Muskeln gehen Sie für die Zufuhr von Nährstoffen. Verwenden Sie Ihre Elektrolyt-Tablets? Denken Sie daran, dass diese Mineralien Ihnen, aber keine Kohlenhydrate, also keine Energie.
Wo: Sportgetränk ist die ideale Energiequelle, wenn Sie in heißen Bedingungen rennen oder trainieren. Es bietet Ihrem Körper sowohl mit Energie als auch mit Feuchtigkeit. Auf dem Fahrrad, wo Sie genug Platz haben, um Wasserflaschen zu tragen, ist Sportgetränk die beste Energiequelle.
Wie viel: Während der Bewegung mit niedriger Intensität ist 500-750 ml isotonisches Sportgetränk pro Stunde ausreichend. Dies gibt Ihnen 30-45 Gramm Kohlenhydrate. Während intensiver Übung und Wettbewerb beträgt 750-1000 ml der Richtlinie.
Energiegele.
Gele Es kann als konzentrierte Form des Sportgetränks gesehen werden, das Sie leicht mitnehmen kann. Gele sind wie Sportgetränke oder isotonisch (Sie haben also kein Wasser zum Trinken) oder Hypertonic. Im letzteren Fall müssten Sie zusätzliches Wasser trinken. Ein Gelletje wird immer angezeigt, ob und wie viel Sie trinken müssen. Einige Gele bieten Ihnen zusätzliche Substanzen wie Natrium, Kalium, Aminosäuren und Koffein. Nimm deine ersten Gele? Versuchen Sie verschiedene Arten, damit Sie ein Gel finden, das Sie in Geschmack und Substanz köstlich finden.
Wann: Weil Gele so kompakt sind, sind sie ideal für den Laufen. Stellen Sie sicher, dass Sie in den Hilfsstationen genug trinken. Ein Gel mit Koffein, um in einem Wettbewerb zu schwimmen, ist eine großartige Möglichkeit, sich an der Startschub richtig zu geben.
Wie viel: Während der Bewegung mit niedriger Intensität sind 1,5 bis 2 Gele pro Stunde ausreichend. Während intensiver Übung und Wettkämpfe bevorzugen Sie 2-3 pro Stunde.
Bars und festes Essen
Energieriegel Und feste Nahrungsmittel sind nicht ideal, wenn sie intensiven Übungen wie Sauerstoff und die Blutversorgung von Bauch und Darmvorrat begrenzt sind. Während des ruhigen Ausdauertrainings oder teuren Reisen ist es gut, festes Essen zu nehmen. Denken Sie an Rosinen, Bananen, gummiartige Süßigkeiten oder weißes Brot mit Marmelade oder Honig. Nehmen Sie Ihre Fahrt oder Ausdauer für mehr als zwei Stunden? Fügen Sie dann ein wenig Eiweiß hinzu. Dies hilft Ihnen, sich schneller zu erholen.
