Mit der Eröffnung der Freibadsaison ist es für Triathleten und Schwimmer an der Zeit, ihre Schwimmleistung zu überprüfen. Und wenn es um Schnelligkeit und Effizienz im Wasser geht, ist keine Schwimmart so wichtig wie das Kraulen, auch Freistil genannt. Mit einer stromlinienförmigen Körperhaltung, rhythmischer Atmung und kraftvollen Arm- und Beinbewegungen ermöglicht das Kraulen einen Schnitt durch das Wasser, bei dem Sie Ihre Geschwindigkeit maximieren und Energie sparen. Es ist eine Schwimmtechnik, die den Weg für einen erfolgreichen Triathlon ebnet, bei dem Sie problemlos vom Wasser an Land wechseln können.
Um Ihnen bei Ihrer Technik zu helfen, haben wir 5 Tipps zusammengestellt, damit Sie diesen Sommer als Erster die Ziellinie überqueren können!
KÖRPERHALTUNG
Eine gute Körperhaltung ist für ein perfektes Brustkraulen extrem wichtig.
Wie macht man das also?
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten ins Wasser und strecken Sie die Arme nach vorne. Halten Sie Ihren Körper parallel zur Wasseroberfläche, wobei sich Ihr Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule befindet. Üben Sie mit einer Kickboard oder Schwimmflossen diese stromlinienförmige Position beibehalten, um den Luftwiderstand zu verringern und die Effizienz zu verbessern.
Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, um Ihren Körper stabil und Ihre Hüften hoch im Wasser zu halten. Dies hilft, Ihr Körpergewicht gleichmäßig zu verteilen und fördert einen effizienten Vortrieb.
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BREAKING
Effiziente Atmung ist für jeden Ausdauersportler wichtig und auch für ein erfolgreiches Brustkraulen unerlässlich.
Üben Sie die beidseitige Atmung, also das Einatmen auf der einen und das Ausatmen auf der anderen Seite, um Ihre Atemtechnik zu beherrschen. Atmen Sie tief ein und atmen Sie gleichmäßig ins Wasser aus.
Achten Sie darauf, dass Sie den Kopf zum Atmen drehen und nicht den ganzen Körper. Das minimiert den Widerstand und hilft Ihnen, beim Schwimmen einen gleichmäßigen Sauerstofffluss zu erhalten.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Atemmustern und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.
ARM-BEWEGUNG
Achten Sie beim Brustkraulen auf einen hohen Ellbogeneinsatz. Das bedeutet, dass Ihre Hand vor Ihrer Schulter ins Wasser geht und Ihr Unterarm und Ihre Hand einen rechten Winkel bilden. Diese Position erzeugt mehr Kraft und Vortrieb.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hand während der Unterwasserphase entspannen und während der Zugbewegung einen festen Griff haben.
Üben Sie lange Züge und achten Sie darauf, dass Sie die Ellbogen hoch halten. So können Sie mehr Wasser fangen und Ihre Vorwärtsbewegung verbessern. Zusätzlich können Sie eine Handpaddeln um diese Technik zu üben.
BIEGEN
Benutzen Sie Ihre Beine für das Gleichgewicht und den Vortrieb beim Brustkraulen.
Setzen Sie nicht nur die Knie ein, sondern auch die Hüftmuskeln, um einen kraftvollen und effizienten Beinschlag zu erzeugen.
Konzentrieren Sie sich auf eine gleichmäßige und kontrollierte Bewegung, indem Sie die Beine relativ gerade und in den Knien leicht gebeugt halten.
Vermeiden Sie es, zu viel zu spritzen, und konzentrieren Sie sich darauf, einen gleichmäßigen Kraftfluss durch Ihre Beine zu erzeugen. Dies hilft Ihnen, Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten, und trägt zu Ihrem allgemeinen Vortrieb im Wasser bei.
RITME
Ein gleichmäßiger Atemrhythmus ist wichtig, um einen gleichmäßigen Schwimmstil aufrechtzuerhalten und Atemlosigkeit zu vermeiden.
Koordinieren Sie Ihre Atmung mit Ihrer Armbewegung, indem Sie in der Erholungsphase einatmen und ausatmen, wenn Ihr Gesicht im Wasser ist. Dies hilft Ihnen, einen konstanten Sauerstoffgehalt aufrechtzuerhalten, und gibt Ihnen einen regelmäßigen Schwimmrhythmus vor.
Konzentrieren Sie sich darauf, eine gleichmäßige Kadenz beizubehalten, bei der Arme, Beine und Atmung im Einklang sind. So schwimmen Sie effizienter und ermüden weniger.
Alles in allem können Sie mit diesen 5 Tipps Ihre Brustkraultechnik verbessern und Ihre Schwimmzeiten beschleunigen.
Denken Sie daran, dass es wichtig ist, regelmäßig zu üben und beim Erlernen neuer Techniken geduldig zu sein. Nehmen Sie sich die Zeit, jeden einzelnen Tipp zu verstehen und zu üben, und wenden Sie ihn dann in Ihrem Schwimmtraining an.
Mit einer guten Körperhaltung, Atemtechnik, Armbewegung, Beinschlag und Rhythmus werden Sie feststellen, dass Ihr Kraulschwimmen an Geschwindigkeit, Effizienz und Freude gewinnt.
Tauchen Sie also ins Wasser, üben Sie diese Tipps und schwimmen Sie mit Selbstvertrauen zur Ziellinie!
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