Sí, es esa vez otra vez. El verano ha llegado oficialmente a su fin. El enfriamiento de las sesiones de natación de aguas abiertas durante esos días tropicales se reemplazan gradualmente por trabajos hardcore de invierno para los nadadores y triatletas acérrimos.
Debido a que las temperaturas del agua están cayendo rápidamente, también tenemos que ajustar nuestra rutina de natación.
¡Es hora de enfrentar el frío!
Pero, ¿cómo puedes hacer lo mejor y más seguro? Después de todo, detenerse no es una opción. ¡El entrenamiento duro de invierno determina sus éxitos de verano para el próximo año!
Es por eso que le damos 6 consejos para natación efectiva y sensata en aguas frías y abiertas hoy.
Proporcionar trajes de baño adecuados
Un buen comienzo es la mitad del trabajo. Y en este caso un buen comienzo significa una buena preparación contra el frío.
¡Porque puedes vestirte contra el frío!
Cuando vas a nadar en aguas frías y abiertas, es importante que tengas los materiales adecuados.
En primer lugar es uno Traje de tutas de natación de aguas abiertas Un debe ser absoluto. Protege su cuerpo contra la hipotermia al permitir el agua dentro y luego sostenerla. De esta manera, su cuerpo se calienta esa agua durante su sesión de natación y, por lo tanto, lo mantiene caliente.
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En segundo lugar, los accesorios de neopreno cubren las partes del cuerpo que generalmente no se les ocurre un baño. Por ejemplo, piense en el neopreno guantes de natación, calcetines de natación y un gorro de natación.
Calentamiento
Un calentamiento es esencial para todos los atletas de resistencia. Por lo tanto, las funciones en su cerebro cambian del modo de descanso al modo activo. Las vías respiratorias se anchan y el flujo sanguíneo en los pulmones aumenta, por lo que puede absorber más oxígeno.
Prepara su cuerpo para esto para el entrenamiento y la alta frecuencia cardíaca.
Pero también te calienta literalmente. La temperatura corporal en los músculos es mayor.
No se llama uno por nada cálido-Arriba.
Después de un pequeño trote de 10-15 minutos o una serie de gatos y sentadillas de salto, su cuerpo puede lidiar mejor con el choque de agua fría cuando entra al agua.
Además, un calentamiento también proporcionará músculos más flexibles y mejorará su flexibilidad durante su sesión de natación.
Finalmente, le recomendamos que traiga una boya de natación de colores brillantes mientras nadaba en aguas abiertas, como la Zone3 Boya de seguridad. Especialmente en aguas abiertas holandesas, la visión es muy limitada. Tan pronto como nade bajo el agua, puede encontrar rápidamente difícil para otros usuarios de agua.
Los puños de natación también a menudo ofrecen la opción de almacenar sus llaves, botella de agua y teléfono. Muy útil si no te gusta dejar tus cosas importantes en la tierra.
En silencio en el agua
No se encuentre inmediatamente con el agua de hielo con entusiasmo.
Hazlo con calma y gradualmente.
Cuando su cuerpo está completamente inmerso en agua fría, la temperatura de su cuerpo cae rápidamente.
En respuesta, existe la posibilidad de que tome aire, su frecuencia cardíaca aparecerá sin problemas e incluso puede parecer que ha hiperventilado.
Para evitar eso, es mejor chapotear la cara y el cuerpo un poco mojados de antemano para que su cuerpo pueda acostumbrarse a la temperatura fría del agua.
Quédate cerca de la costa y nade juntos
Las aguas abiertas pueden ser impredecibles y no todos siempre pueden ayudarlo tan rápido como en una piscina interior.
Así que nade cerca de la costa para que siempre tenga la opción de hacer una pausa y pararse. Los nadadores y triatletas iniciales a veces experimentan estrés y miedo cuando nadan en aguas abiertas por primera vez. Si luego detiene por un momento, volverá a controlar el corazón en poco tiempo y puede reanudar su entrenamiento.
También tome un compañero de entrenamiento con usted. Siempre puedes vigilar el uno al otro. ¡También puedes darte consejos y palabras motivacionales, por supuesto!
Esto mantiene a la natación de aguas abiertas a salvo y acogedora.
Ropa seca y parka 'S
En lugar de tomar una ducha caliente inmediatamente después de nadar, es mejor ponerse ropa caliente y seca y una anorak para atraer.
Tome una taza de té u otra bebida caliente, para que pueda calentarse rápidamente desde el interior.
Además, sigue moviéndote!
Al igual que el choque frío que su cuerpo experimenta cuando salta inmediatamente al agua fría, su cuerpo también recibe un feroz shock cuando cambia de frío a cálido.
Si inmediatamente toma una ducha caliente, su presión arterial puede caer a un ritmo rápido porque sus vasos sanguíneos se abren demasiado rápido.
Así que evite el calentamiento muy activo en una ducha caliente y caliéntate con calma y gradualmente.
Wim Hof 'S CONSEJO
Para prepararse muy bien para el próximo período de otoño e invierno, estamos felices de darle una propina de Wim Hof, a saber:
¡Toma duchas frías!
Al acostumbrarse a su cuerpo y aclimatarse en el frío, se familiarizará con él.
Más importante aún, debido a que está familiarizado con el agua fría, su cuerpo ya no golpeará en un shock tan pesado cuando entra en las aguas frías y abiertas.
¿Quieres saber más sobre los beneficios de las duchas frías, según Wim Hof? Entonces mira esto película!
¿PREGUNTAR?
Si todavía tiene preguntas sobre la natación en aguas frías y abiertas? ¿O se pregunta qué traje de neopráforo o neopreno son más adecuados para esto? ¡Entonces no dudes en ponerlos o venir a nuestra tienda!
