Llega de nuevo el verano y, por tanto, el tiempo (realmente) cálido. Además, tu calendario está repleto de entrenamientos, carreras, giras (cicloturistas) y otros eventos.
Deportes con buen tiempo
"Cuando hace calor fuera, hay que beber bien". Así se solía aprender y, desde luego, es cierto. Pero "beber bien" no significa sólo beber "mucho", sino beber la cantidad adecuada (mínima) y, sobre todo si haces ejercicio, aportar también electrolitos a tu bebida.
¿Qué son los electrolitos?
Para que la absorción de líquidos sea eficaz, el cuerpo necesita electrolitos. Son minerales que necesitas para el buen funcionamiento de tus músculos y nervios, pero tus órganos también los necesitan para mantener en marcha tu metabolismo.
Los principales electrolitos son el magnesio, el potasio, el cloruro, el sodio y el calcio.
Cuando haces ejercicio, sudas
Y cuando sudas, no sólo pierdes líquidos. También pierdes electrolitos. Por lo tanto, debes reponerlos, ya que la pérdida de estos importantes minerales también afecta a tu rendimiento. De hecho, los calambres musculares están al acecho y, si no pones en orden tu hidratación, puedes sufrir náuseas, mareos e incluso desmayos. Suena extremo, pero desgraciadamente ocurre más rápido de lo que crees. Por lo tanto, en este caso, más vale prevenir que curar.
Las reglas básicas para los atletas de resistencia
En primer lugar, he aquí algunas reglas básicas que se nos aplican a los atletas de resistencia. En primer lugar, hay que beber lo suficiente durante el ejercicio. Lo suficiente es, por supuesto, diferente para cada atleta, pero al menos ten en cuenta que la mayoría de los atletas de resistencia beben muy poco en lugar de lo suficiente durante los esfuerzos más largos.
¿Va a hacer ejercicio durante menos de una hora? Entonces puedes reponer tu déficit de líquidos después con una buena bebida de recuperación, que también contenga electrolitos.
¿Va a hacer ejercicio durante más de una hora? Entonces beber se convierte en algo esencial para su rendimiento. Y esto no sólo se aplica a las carreras o recorridos, sino también a las sesiones de entrenamiento. Al fin y al cabo, lo que quieres es entrenar eficazmente. Si vas a hacer deporte (de resistencia) durante más de una hora, las bebidas con electrolitos son imprescindibles, porque sólo con ellas podrás retener el líquido que ingieres. Los electrolitos evitan que te deshidrates mientras bebes...
Bebe también a tiempo. Tu cuerpo puede absorber una cantidad máxima de líquido por hora, especialmente en caso de esfuerzo. Empieza tu entrenamiento, carrera o tour bien hidratado. Después, empieza a beber casi tan pronto como empieces o salgas. Si no bebes lo suficiente en tu primera hora de ejercicio, tendrás poco tiempo para ponerte al día en tu segunda hora y lo notarás en tu tercera hora debido a los primeros síntomas (leves).
Puedes aprender a hidratarte
Por ejemplo, cuando yo (hombre, 185cm/85kg) hago entrenamientos largos y/o salgo en bicicleta en condiciones cálidas, bebo al menos una botella de agua de 750ml con electrolitos por hora. Y lo hago de forma consciente, en el sentido de que intento vaciar la botella de agua. En resumen, no esperes a tener sed, entonces ya es demasiado tarde para beber.
Electrolitos en tu bebida deportiva
Hoy en día es más fácil que nunca llenar las botellas de agua con bebida deportiva. Basta con coger agua del grifo y añadir una pastilla o un cacito con una mezcla de electrolitos, vitaminas y/o cafeína.
Además, las mezclas de bebidas energéticas suelen contener electrolitos de inmediato. Así no sólo obtienes minerales esenciales, ¡sino también hidratos de carbono al mismo tiempo!
Bebidas hidratantes en athletesportsworld
¿Va a empezar pronto su primer triatlón? ¿Participará en un tour o entrenará y sudará mucho? Entonces echa un vistazo a nuestras soluciones de bebidas hidratantes en ASW.
Tabletas de hidratación
El más fácil con diferencia. Echa una pastilla en tu botella de agua, rellénala con agua y ¡a beber! Tenemos una amplia variedad de sabores y composiciones.
Bebidas energéticas
Con este mezclas para bebidas matan dos pájaros de un tiro. Obtienes electrolitos y energía. Compra una lata grande o una bolsa y vierte la cantidad adecuada en una botella de agua en casa. También puedes comprar bolsas individuales para vaciarlas de una vez en tu botella de agua.
¿Necesitas consejo?
Los electrolitos son importantes para ti como deportista. A cualquier nivel. ¿Aún tiene preguntas? Háganoslo saber. Llámenos, envíenos un correo electrónico o chatee con nosotros. Estaremos encantados de contártelo todo. O pásese por nuestra tienda de Ámsterdam, donde también podemos mostrarle todos los tipos, tamaños y sabores.
Salud.
