La stagione delle competizioni si avvicina e questo significa prepararsi a fondo.
Senza paragonare troppo le proprie prestazioni con quelle degli altri, tutti vogliamo superare noi stessi e dare il meglio di noi stessi. In questo senso, non importa se si è un principiante o un atleta esperto. Ogni atleta ha questa ambizione.
Per realizzarla, tutti, a qualsiasi livello, devono prepararsi al meglio.
Ma una buona preparazione dipende da zó molti fattori diversi, quindi come si fa?
Innanzitutto, concentrandosi sulle basi fondamentali, ovviamente. Tra queste: allenarsi a sufficienza e mangiare sano.
Ma oggi ci concentreremo su una parte specifica della preparazione. L'alimentazione sportiva per gli atleti di resistenza.
In particolare, esamineremo quali sono le barrette energetiche, i gel e le bevande sportive più efficaci per i vari scopi. Ma anche in quali momenti: vprimaprima, durante e dopo l'attività sportiva.
Nutrizione sportiva
Una dieta di base sana è ovviamente necessaria affinché l'organismo assuma tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Si pensi a carboidrati, proteine, grassi, vitamine, minerali, liquidi e fibre alimentari. Quando l'alimentazione di base è buona, si dispone automaticamente di una base migliore per ottenere prestazioni sportive ottimali.
Ma oltre a questi alimenti di base, esiste un'altra branca dell'alimentazione che può migliorare le prestazioni. Si tratta dell'alimentazione sportiva.
Quando si praticano sport di resistenza, la maggior parte degli atleti utilizza spesso barrette e gel energetici.
Perché?
Innanzitutto perché gli atleti di sport di resistenza consumano molta energia e carburante, che devono essere reintegrati in modo efficiente. Una regola generale per l'assunzione di carboidrati è di 60 grammi all'ora. Barrette energetiche, gel e bevande sportive svolgono un ruolo cruciale in questo senso per molti atleti.
Tuttavia, ci sono alcune cose da tenere a mente. In particolare, quando si utilizzano barrette energetiche, è importante che contengano pochi grassi, proteine e fibre (pochi grammi). Questi elementi, infatti, rallentano il processo di assorbimento dei carboidrati.
Ad esempio, per 60 grammi di carboidrati all'ora, si possono utilizzare le seguenti combinazioni:
- 2x gel e un po' di bevanda sportiva
- 1x gel e una bottiglia bevanda sportiva
- 1xbar e mezza bottiglia di bevanda sportiva
Bisogna quindi ricordare che i carboidrati hanno bisogno di tempo per essere assorbiti dall'organismo. È quindi essenziale iniziare l'integrazione in anticipo, in modo da essere preparati in tempo per la gara o l'esercizio.
In secondo luogo, è bene avere già una quantità consistente di carboidrati.vóprima di una gara per sperimentare diversi alimenti sportivi e verificare quali funzionano meglio per voi. Questo perché il 30-70% degli atleti riscontra problemi gastrointestinali durante l'uso di determinate barrette e gel. E questo è assolutamente da evitare durante la gara! Tuttavia, le reazioni fisiche variano da persona a persona e da alimentazione sportiva a alimentazione sportiva.
Va detto, tra l'altro, che i problemi gastrointestinali possono anche essere completamente indipendenti dall'assunzione di cibo e svilupparsi come conseguenza del nervosismo del "giorno della gara".
Pertanto, l'assunzione di fibre, grassi e bevande a base di carboidrati altamente concentrati dall'alimentazione sportiva può portare a tali problemi in ogni caso.
Consiglio del giorno: fate attenzione e provate in anticipo ciò che funziona per voi!
In terzo luogo, è importante fare delle distinzioni chiare per se stessi. Alcuni atleti prediligono il gusto, altri l'efficienza e i nutrienti. Naturalmente, molti marchi cercano di trovare una media e un equilibrio.
Poiché l'offerta di alimenti per sportivi è molto ampia e quindi la scelta può essere più difficile, i nostri colleghi di ASW hanno messo i diversi prodotti per l'alimentazione sportiva uno accanto all'altro, li hanno confrontati e classificati in base allo scopo, al momento migliore per l'assunzione e all'effetto. In questo modo è più facile scegliere l'alimentazione sportiva più adatta alle proprie esigenze.
Prima dell'esercizio fisico
Prima di iniziare l'attività fisica, il Nitrato olandese estremo è una scelta eccellente. Si tratta di una bevanda sportiva funzionale a base di ingredienti naturali, pensata per gli sforzi intensi. Utilizzare questa bevanda solo prima dell'allenamento. Dutch Nitrate Extreme contiene infatti un'elevata dose di nitrato che ha un effetto stimolante sulla forza muscolare, sulla resistenza e sulla capacità di sprint.
Un'alternativa è Victus Sport Acqua energetica pre-corsa. L'acqua energetica migliora il livello di energia, la resistenza e la concentrazione e combatte la stanchezza. L'energia proviene principalmente da fonti naturali. caffeina (200 mg), equivalente a tre tazze di caffè. Prendetelo 15 minuti prima dell'attività e sarete pronti a partire!
Durante l'esercizio fisico
Il Gel energetico NeverSecond C30 fornisce 30 grammi di carboidrati per un'energia rapidamente assorbibile. Può essere assunto con o senza acqua. Il gusto è meno forte e ha una viscosità sottile che riduce il rischio di disturbi gastrointestinali, anche durante gare pesanti e intense.
Un'alternativa è il Gel energetico High5. Questo gel è incredibilmente popolare tra molti atleti di sport di resistenza. È perfetto per reintegrare i carboidrati (23 grammi) durante l'esercizio fisico e la spinta energetica si avverte già da 2 a 5 minuti dopo l'ingestione.
Oltre ai gel energetici, è anche possibile assumere una barretta solida durante l'esercizio, se si preferisce questa all'assunzione di liquidi. Questo può essere fatto con Maurten Solid barretta energetica. Si tratta di una barretta di base che si concentra sull'efficienza e meno sul gusto. Con 44 grammi di calorie per barretta, è una barretta masticabile a base di avena e riso. Perfetta per un'alimentazione veloce e leggera, ricca di carboidrati e a basso contenuto di fibre.
Dopo l'esercizio fisico
Con ben 12 g di proteine in una barretta da 35 g, le barrette di recupero di Pandy sono alimenti fantastici per il recupero. Inoltre, il sapore è davvero buono e la barretta Pandy contiene solo 1,1 g di zuccheri e solo 131 kcal.
Un'alternativa vegetariana è la PowerBar Strato morbido proteico che fornisce 10 grammi di proteine di alta qualità e, soprattutto, è incredibilmente gustosa. Inoltre, contiene solo 138 kcal per barretta.
Preferite l'assenza di zuccheri, grassi, lattosio o altri allergeni? Allora scegliete il Victus Sport Acqua nutrizionale. Con 21,37 g di proteine, 26 elettroliti, vitamine e minerali, 10 g di carboidrati e 3 g di BCAA, è l'alimentazione sportiva perfetta per un recupero muscolare migliore e più rapido e per prevenire lesioni e affaticamento.
Domande?
Se avete ancora domande sull'alimentazione sportiva e su quali sono i migliori per voi come atleti? Non esitate a passare in negozio o a contattarci online!
