- Coma de cuatro a cinco veces a la de las porciones de 20-25 gramos de proteína por día. Trate de hacerlo cada dos o tres horas. 200 ml de la cuajada, dos rebanadas de pan con huevo o queso o yogur con 200 ml de 3 cucharadas de muesli de entregar esta cantidad, aproximadamente. ¿Come única proteína vegetal? Mik de 25-30 gramos a la vez.
- Tome una porción ligeramente más grande de la proteína antes de ir a dormir. La noche es el tiempo de recuperación. La noche es el tiempo de recuperación para su cuerpo. ¿Quieres llevarlo hasta 0,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal en la última hora antes de acostarse. Elija proteína de absorción lenta como se encuentra en la cuajada (conocida como proteína de caseína). La leche contiene principalmente rápida absorción de proteínas: suero de leche.
- Variar el tipo de proteína que consume. La proteína se compone de varios bloques de construcción: aminoácidos. Nueve de los veinte aminoácidos son esenciales. Esto significa que debemos obtener de nuestra dieta. Mediante la combinación de diferentes tipos de proteínas estás seguro de que está recibiendo todos los aminoácidos esenciales. Los huevos son de otra manera una muy buena fuente de proteínas. Todos ellos contienen los aminoácidos y entregar un huevo aproximadamente 7 gramos de proteína.
- proteína vegetal está muy bien. No es necesario pollo, pescado o carne. Aunque también son buenas fuentes de proteína que se puede prescindir. Sólo asegúrese de que usted hace por buenas combinaciones de proteínas. Pan integral con mantequilla de cacahuete (o de otro mantequilla de nuez), arroz marrón con legumbres o lentejas con bulgur puede entregar todo el espectro de los aminoácidos.
- Olvídese de sus hidratos de carbono. La proteína es muy importante. Pero más no es siempre mejor. También hidratos de carbono y grasas necesarias para restaurar la estancia saludable y bien. productos ricos en carbohidratos también pueden ofrecer importantes vitaminas y fibra, por ejemplo. Más de 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal no es necesario.
