Met het openen van het buitenseizoen voor zwemmen is het tijd voor triatleten en zwemmers om hun zwemprestaties eens te laten zien. En als het gaat om snelheid en efficiëntie in het water, is er geen slag zo essentieel als de borstcrawl, ook wel bekend als de vrije slag. Met een gestroomlijnde lichaamshouding, ritmisch ademen en krachtige arm- en beenbewegingen stelt de borstcrawl je in staat om door het water te snijden, waarbij je je snelheid maximaliseert en energie bespaart. Het is een zwemvaardigheid die de weg vrijmaakt voor een succesvolle triatlon, waarbij je feilloos de transitie kunt maken van water naar land.
Om jou te helpen met je techniek, hebben we 5 tips samengesteld, zodat jij als eerste de finish kunt bereiken deze zomer!
LICHAAMSHOUDING
Een goede lichaamshouding is van uiterst belang voor een perfecte borstcrawl.
Hoe doe je dat dan?
Begin door met je gezicht naar beneden in het water te liggen met je armen naar voren gestrekt. Houd je lichaam parallel aan het wateroppervlak, met je hoofd in lijn met je ruggengraat. Oefen met behulp van een Kickboard of zwemvinnen het behouden van deze gestroomlijnde positie om de weerstand te verminderen en de efficiëntie te verbeteren.
Zorg ervoor dat je je buikspieren aanspant om je lichaam stabiel te houden en je heupen hoog in het water te houden. Dit helpt om je lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen en bevordert een efficiënte voortstuwing.
Meer handige hulpmiddelen om sneller naar de finishlijn te zwemmen, vind je hier!
ADEMHALING
Efficiënt ademhalen is voor elke duursporter belangrijk, en ook essentieel voor een succesvolle borstcrawl.
Oefen met bilateraal ademen, waarbij je inademt aan de ene kant en uitademt aan de andere kant, om je ademhalingstechniek onder de knie te krijgen. Neem diepe ademhalingen en adem soepel uit in het water.
Zorg ervoor dat je je hoofd draait om te ademen en niet je hele lichaam. Dit minimaliseert de weerstand en helpt je om een constante stroom van zuurstof te krijgen tijdens het zwemmen.
Experimenteer met verschillende ademhalingspatronen en ontdek wat het beste voor jou werkt.
ARMBEWEGING
Richt je op een hoge ellebooginzet bij het uitvoeren van de borstcrawl. Hierbij komt je hand voor je schouder in het water en vormen je onderarm en hand een rechte hoek. Deze positie genereert meer kracht en voortstuwing.
Zorg ervoor dat je je hand ontspant tijdens de onderwaterfase en een stevige grip hebt tijdens de trekkende beweging.
Oefen het maken van lange slagen en zorg ervoor dat je je ellebogen hoog houdt. Dit helpt om meer water te vangen en je voorwaartse beweging te verbeteren. Daarnaast kun je een Handpaddle gebruiken om deze techniek te oefenen.
BEENSLAG
Gebruik je benen voor balans en voortstuwing bij de borstcrawl.
In plaats van alleen je knieën te gebruiken, betrek je je heupspieren om een krachtige en efficiënte beenslag te genereren.
Richt je op een gelijkmatige en gecontroleerde beweging, waarbij je je benen relatief recht houdt met een lichte buiging bij de knieën.
Vermijd te veel spatten en focus op het creëren van een constante stroom van kracht door je benen. Dit helpt je om je lichaam in balans te houden en draagt bij aan je algehele voortstuwing in het water.
RITME
Het creëren van een consistent ademhalingsritme is belangrijk om een stabiele slag te behouden en ademnood te voorkomen.
Coördineer je ademhaling met je armbeweging, waarbij je inademt tijdens de herstelfase en uitademt wanneer je gezicht in het water is. Dit helpt je om een constant zuurstofniveau te behouden en geeft je een regelmatig ritme om op te zwemmen.
Concentreer je op het behouden van een gestage cadans, waarbij je armen, benen en ademhaling in harmonie werken. Dit zal je helpen om efficiënter te zwemmen en vermoeidheid te verminderen.
Al met al, met deze 5 tips kun je je borstcrawl techniek verbeteren en je zwemtijden versnellen.
Onthoud dat het belangrijk is om regelmatig te oefenen en geduldig te zijn tijdens het leren van nieuwe technieken. Neem de tijd om elke tip te begrijpen en te oefenen, en pas ze vervolgens samen toe in je zwemroutine.
Met een goede lichaamshouding, ademhalingstechniek, armbeweging, beenslag en ritmisch patroon zul je merken dat je borstcrawl snelheid, efficiëntie en plezier wint.
Dus duik in het water, oefen deze tips en zwem met vertrouwen naar de finishlijn!
VRAGEN?
Neem contact met ons op via onze website, telefoon of social media om een wetsuit te reserveren of als je nog vragen hebt. We staan klaar om je te helpen en te adviseren. Ons team van experts staat klaar om al je vragen te beantwoorden en je te voorzien van gepersonaliseerd advies op basis van jouw specifieke behoeften en doelen.
