Hardlopen is een geweldige manier om fit te blijven, maar het is essentieel om aandacht te besteden aan je looptechniek om blessures te voorkomen en optimaal te presteren. Hier zijn zes waardevolle tips om je hardlooptechniek te verbeteren en je hardloopervaring naar een hoger niveau te tillen. 

HOUDING

De basis van een goede hardlooptechniek begint met je houding. Sta rechtop met ontspannen schouders, het hoofd in lijn met je wervelkolom en een lichte voorwaartse kanteling vanaf de enkels. Vermijd het buigen of te ver voorover leunen, omdat dit belastend kan zijn voor je rug en heupen.

Denk eraan: een sterke start begint met een sterke houding.

Om een goede houding te behouden, ga recht tegen een muur staan met je hielen ongeveer 15 centimeter van de muur af. Laat je hoofd, schouders en billen de muur raken. Dit helpt je om je bewust te worden van de juiste positie van je lichaam en bevordert een rechte, uitgebalanceerde houding. 

KERNSPIEREN

Een geactiveerde kern is de sleutel tot stabiliteit en ondersteuning voor je ruggengraat en bekken. Train je kernspieren regelmatig met specifieke oefeningen om je balans te verbeteren en een consistente paslengte te behouden. Een sterke kern draagt bij aan een vloeiende en evenwichtige loopstijl.

Integreer bijvoorbeeld verschillende plank variaties in je trainingsschema. Planken versterkt niet alleen je buikspieren, maar ook je rugspieren, wat essentieel is voor een sterke core. Probeer zijwaartse planken, planken met beenheffingen en andere varianten om alle delen van je kern te activeren.

LANDEN

Vermijd het neerkomen op je hielen of tenen, en probeer in plaats daarvan op je middenvoet te landen. Dit vermindert de impact op je gewrichten en bevordert een natuurlijke verdeling van schokken door je onderlichaam. Let op een soepele overgang van hiel naar middenvoet voor een efficiënte en veilige landing.

Oefen loopscholing met hordendrills om je bewustzijn van je middenvoetlanding te vergroten. Plaats horden op regelmatige afstanden en probeer soepel over elke hindernis te springen met een middenvoetlanding. Dit helpt bij het ontwikkelen van spiergeheugen voor een goede loopstijl.

Kies voor hardloopschoenen die specifieke ondersteuning bieden voor een middenvoetlanding. Deze schoenen hebben vaak extra demping en een ontwerp dat de impact op je voeten minimaliseert, waardoor je comfortabeler op je middenvoet kunt landen. 

CADENS EN STAPLENGTE

Richt je op een cadans van ongeveer 170-180 stappen per minuut. Een hogere cadans bevordert kortere, snellere passen, waardoor de belasting op je benen wordt verminderd en het risico op overmatige strekking afneemt. Experimenteer met je staplengte en ontdek wat het beste werkt voor jouw lichaam en snelheid.

Download een metronoom-app op je telefoon en stel deze in op een cadans tussen 170 en 180 stappen per minuut. Laat de metronoom je ritme bepalen tijdens het hardlopen. Dit helpt je om bewust te worden van je cadans en helpt bij het ontwikkelen van een efficiënte loopstijl. 

Of bestel de Stryd V4 hardloop powermeter om heel accuraat je loopefficiëntie kan meten.

PIJN

Belangrijker dan alle technische aspecten is het luisteren naar je lichaam. Let op eventuele ongemakken of pijn tijdens het hardlopen. Als je aanhoudende pijn ervaart, pas dan je techniek aan, neem voldoende rust en overweeg professioneel advies in te winnen. Het negeren van pijn kan leiden tot ernstigere blessures op de lange termijn.

Houd een notitieboekje bij waarin je je hardloopsessies, eventuele ongemakken of pijnen en de genomen rustdagen noteert. Dit geeft je inzicht in patronen en helpt je te begrijpen wanneer je lichaam mogelijk tekenen van overbelasting vertoont. Pas je training indien nodig aan op basis van deze observaties.

Of investeer in een GPS hardloophorloge met ingebouwde hartslagmeter of een hartslagband. Dit geeft je gedetailleerde inzichten in je prestaties en gezondheid. Door je hartslag te monitoren, kun je beter luisteren naar signalen van je lichaam en tijdig aanpassingen maken om overbelasting te voorkomen.

CONCLUSIE

Een goede hardlooptechniek is een investering in je gezondheid en hardloopplezier. Door deze zes tips in praktijk te brengen, verminder je de kans op blessures en verbeter je je prestaties. Neem de tijd om aanpassingen te maken in je loopstijl en geniet van het verschil dat het kan maken voor je algehele welzijn en hardloopervaring.

Laat je lichaam je gids zijn en ren met vertrouwen de kilometers tegemoet. Veel hardloopplezier!

KOM BIJ ONS LANGS VOOR MEER ADVIES

Als je meer begeleiding nodig hebt of op zoek bent naar hardlooptips, staan wij voor je klaar.

Bezoek onze winkel waar ons deskundige team je graag helpt met al je vragen. Aarzel niet om ons te bellen of te e-mailen voor meer informatie. Samen werken we aan jouw weg naar snellere hardlooptijden!

Wil je meer hardlooptips? Zoals hoe je je blaren voorkomt tijdens het hardlopen? Lees dan deze blog!